الاسبوع الاول من رجيم الدكتورة اخصائية التغذية الين الناشف لخسارة 4 كيلو

الصورة من Aline Fitness

ias

ان كنت من عشاق طرق الدايت السريعة على صفحتنا وقد احببت رجيم الدكاترة التي نقدمها، نقدم لك اليوم ايضاً رجيم الدكتورة الين لخسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة كما انتشر على مواقع التواصل الاجتماعي. جربيه واخبرينا رأيك.

وجبة ما قبل الفطور على الريق

كوب من الماء الدافئ وعصير الليمون الحامض مع ملعقة كبيرة من العسل ولكن إحذري تسخين العسل لهذه الأسباب!

وجبة الفطور

وهي مكررة طوال الاسبوع. كوب من عصير البرتقال مع شريحتين من توست الدايت مع ملعقتين من اللبنة او قطعتين من الجبن الابيض. يمكن استبدال البرنقال بالحليب الخالي من الدسم واستبدال اللبنة او الجبن بحبة من البيض المسلوق.

اليوم الاول

الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي مع شريحتين من التوست مع طبق من السلطة. إليك وصفة صدور دجاج مشوي من موقعنا.
العشاء: شريحتان من التوست مع طبق من حساء الخضار وحبتين من الفاكهة.

اليوم الثاني

الغداء: حبة كبيرة من السمك المشوي مع شريحتين من التوست مع طبق من السلطة.
العشاء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست وحبة من الفاكهة.

اليوم الثالث

الغداء: شريحتان من ستيك اللحم المشوي مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست او حبة من البطاطس المسلوقة.
العشاء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست وحبة من الفاكهة.

اليوم الرابع

الغداء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من حساء الخضار وشريحتين من التوست.
العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.

اليوم الخامس

الغداء: اختاري الطبق الذي تريدينه وتلذذي به.
العشاء: طبق من سلطة اللبن والخيار مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.

اليوم السادس

الغداء: أرز بلبن زبادي
العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.

اليوم السابع

الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي مع شريحة من التوست مع طبق من السلطة.
العشاء: كوب من عصير البرتقال مع شريحة من التوست والجبن الابيض وحبتين من الفاكهة.


مواضيع ذات صلة

هل الشوكولاته تسمن؟ 5 آثار جانبية للإكثار من تناولها!

أسباب الجوع المستمر رغم الأكل إكتشفوها

أفضل سناك صحي للرجيم من دون حرمان

أبرز فوائد ماء جوز الهند للمعدة والجهاز الهضمي

وصفات صواني عشاء للضيوف سهلة ولذيذة لسفرة رمضان

أفضل أنواع الجبن صحيا بدهون أقل

طرق علاج عسر الهضم والقولون بالأعشاب الطبيعية

درجات طحن القهوة بالأرقام وأسرار تحضيرها

أفكار فطور عيد الفطر متنوعة وترضي كلّ الأذواق

أفضل بوفيهات إفطار رمضاني في الرياض رخيصة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية