جهزي نفسك لتحقيق أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن اليوم بمساعدة خطة دايت صحي لمدة شهر. اكتشفي جدول هذا النظام الغذائي واتبعيه لجسم صحي ورشيق.
دايت صحي لمدة شهر:
اتبعي هذا الجدول لمدة 4 أسابيع لتحققي خسارة الوزن:
اليوم الاول:
- وجبة الفطور: شريحة من التوست مع الأفوكادو والبيض المسلوق.
- وجبة الغداء: طبق من حساء الحمص.
- وجبة العشاء: حبة كيوي متوسطة مع شريحة سلمون مشوي بالحمضيات مع الهليون.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطور: طبق من الشوفان مع التوت والموز.
- وجبة الغداء: نصف كوب من شوربة الخضار، مع شريحة واحدة من خبز التوست.
- وجبة العشاء: طبق من الحمص المسلوق مع الكاري.
اليوم الثالث:
- وجبة الفطور: نصف كوب من الشوفان والموز.
- وجبة الغداء: نصف كوب من شوربة الخضار، مع شريحة واحدة من خبز التوست.
- وجبة العشاء: طبق من الكوسا المسلوق مع شريحة من الدجاج المشوي.
اليوم الرابع:
- وجبة الفطور: شريحة واحدة من التوست مع زبدة الفول السوداني والموز.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: طبق من الروبيان المشوي مع القليل من الأرز البني.
اليوم الخامس:
- وجبة الفطور: شريحة واحدة من التوست مع زبدة الفول السوداني والموز والقرفة.
- وجبة الغداء: نصف كوب من شوربة الخضار مع كوب من الحمص المسلوق.
- وجبة العشاء: تاكو بالدجاج.
اليوم السادس:
- وجبة الفطور: كوب من توت العليق مع الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: ساندويتش بالخضار والحمص.
- وجبة العشاء: شريحة من الدجاج والخضروات بالصلصة.
اليوم السابع:
- وجبة الفطور: شريحة من التوست مع الأفوكادو والبيض.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: تاكو السلمون مع صلصة الأناناس والمانجو.