هل الطحينة مسموح في الكيتو؟ وأبرز طرق استخدامه
رجيم الفواكه والزبادي لخسارة الوزن
شاركي المقال
لخسارة الوزن وتحقيق نتيجة فعالة بشكل سليم، من المهمّ أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً. وحتى تخسري الوزن بشكل صحي في وقت قليل، تعرفي مع موقع أطيب طبخة على رجيم الفواكه والزبادي السريع الذي يساعدك على خسارة كيلوغرامين خلال ثلاثة أيام فقط!
المحتويات
- خصائص الفواكه واللبن الزبادي
- رجيم الفواكه والزبادي
- نصائح لاتباع هذا الرجيم بشكل صحي
1. خصائص الفواكه واللبن الزبادي
إن رجيم الفواكه واللبن الزبادي فقير بالسعرات الحرارية ويتمتّع بخصائص تعزز عمل الجهاز الهضمي. أدرجيه في نظامك الغذائي:
- الكالسيوم لتعزيز صحة العظام
- البروتين لتسهيل عملية الهضم
- البروبيوتيك لمحاربة الإلتهابات
- الفيتامينات لتعزيز النشاط
2. رجيم الفواكه والزبادي
إن سر نجاح رجيم اللبن الفواكه والزبادي يكمن في اتباعه بعد استشارة الطبيب. إتبعي النظام الغذائي التالي لـ3 أيام:
- الفطور
تبقى وجبة الفطور ثابتة خلال هذا الرجيم. يمكنك تناول كوب من الشاي بالنعناع أو قهوة سعودية إلى جانب كوب من اللبن الزبادي وكوب من الفواكه المفضلة لديك مثل الفراولة أو التوت.
- الغداء
بجب أن تكون وجبة الغداء متوازنة وغنية بكل العناصر الغذائية المهمة لصحتك. إليك النظام الذي يجب أن تتبعيه على فترة ثلاثة أيام:
االيوم الأول
كوب أرز أسمر + قطعة ستيك دجاج + كوب خضار سوتيه على البخار + كوب لبن زبادي + حبة فاكهة من اختيارك.
اليوم الثاني
كوب أرز أسمر + قطعة سمك فيليه بالفرن + كوبا فاصولياء خضراء سوتيه + كوب لبن زبادي + حبة فاكهة من اختيارك.
اليوم الثالث
كوب أرز أسمر + قطعة ستيك لحم بالفرن + كوب خضار سوتيه خفيف + كوب لبن زبادي + حبة فاكهة من اختيارك.
- العشاء
لأن العشاء يجب أن يكون خفيفاً على المعدة، تناولي كوباً من اللبن الزبادي وحبتين من الفواكه من اختيارك، على أن يكون اختيارك قليل السكر والكربوهيدرات مثل الكيوي أو الجريب فروت.
3. نصائح لاتباع هذا الرجيم بشكل صحي
- لا تنسي الوجبة الحفيفة أو السناك حتى لا تشعري بالجوع خلال النهار. تناولي قطعة من الفاكهة بين الوجبات.
- أحرصي على تناول الطعام على فترة 20 دقيقة حتى تشعري بالشبع لفترة أطول.
- لا تنسي تناول 2 لتر من الماء بانتظام حتى تحافظي على رطوبة جسمك.
- لا تتوقفي عن اتباع نظام غذائي صحي بل استمري بتناول اكلات صحية ومفيدة لجسمك.
- مارسي الرياضة بانتظام خاصة المشي وذلك لـ30 دقيقة كل يوم.
مواضيع ذات صلة
