هل الفول يرفع السكر أم يخفضه؟ أطباء يجيبون
الأسبوع الأول من رجيم ايتن عامر بالتفصيل!
شاركي المقال
اذا كنت تبحثين عن رجيم ايتن عامر الاسبوع الاول تعرفي من موقع اطيب طبخة على تفاصيل 7 ايام من النظام الغذائي الذي خسرها حوالي 3 كيلوغرامات بشكل سريع وصحي!
> تمتدّ فترة هذا الرجيم على 7 أيام وهو يرتكز على تناول اكلات صحية دون حرمان أو جوع
وجبة الإفطار
لديك الحرية في اختيار الفطور المفضل لديك من بين الوجبات التالية، على أن تتناوليها إلى جانب نصف رغيف من الخبز العادي وكوب من الشاي بالحليب أو القهوة:
- 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت
- أو
- حبة بيض مسلوقة أو مخفوقة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- أو
- جبن خفيف الملح + سلطة
- أو
- شريحتين من جبن شيدر
- أو
- شريحتين من جبن الإيدام
وجبة الغداء
يجب أن يكون الغداء متنوعاً ويشمل كلّ العناصر الغذائية من نشويات، لحوم، خضار (سلطة أو سوتيه) و حصة من الفواكه:
النشويات:
- نصف رغيف خبز عادي
- أو
- 3 ملاعق أرز (9 ملاعق أرز مطبوخ)
- أو
- 3 ملاعق معكرونة (9 ملاعق معكرونة مسلوقة)
اللحوم:
- نصف دجاجة مشوية في الفرن
- أو
- شريحتين من اللحم مشوي بالفرن
- أو
- 3 قطع سمك مشوي
- أو
- حبتين من البيض المسلوق
- أو
- قطعة من الجبن خفيف الملح
وجبة العشاء
يمكنك الإختيار من بين الوجبتين التاليتين لتستمتعي بعشاء خفيف ومشبع
- نصف رغيف خبز عادي + جبن خفيف الملح + سلطة
- أو
- علبتين من اللبن الزبادي الخالي من الدسم
- أو
- 3 حصص من الفواكه بحسب الرغبة
الأكلات الممنوعة
صحيح أن هذا الرجيم يركّز على عدم الشعور بالحرمان، لكن من الأفضل أن تبتعدي عن الأكلات التالية:
- الحلويات على أنواعها
- المكسّرات وخاصة المملّحة منها
- المشروبات الغازية
- البطاطس
- البسطرمة
- البلح
- التين
- الشمام
- المانغو
- العننب
- المخللات على أنواعها
- الطيور مثل الحمام، الوزّ والبطّ
- الكباب
- الكفتة
- الكلاوي
- القوانص
- الكبدة
- البقول مثل البازيلاء، اللوبياء، العدس، الترمس والفاصوليا البيضاء
الأكلات المسموحة بكميات حسب الرغبة
- خسّ
- خيار
- كوسا مسلوق
- بقدونس
- جرجير
ملاحظات مهمة
- يمكنك تناول حتى ملعقتين كبيرتين من السكر في اليوم الواحد
- إحرصي على ممارسة الرياضة بانتظام
- إحرصي على تناول كمية وافرة من الماء يومياً
- إحرصي على تناول كوب من الماء الفاتر أو عصير الجرريب فروت على الريق
ها قد تعرفت على الاسبوع الأول من رجيم ايتن عامر. تفقدي أيضاً الأسبوع الأول من رجيم رضوى الشربيني ورجيم الفنانة نانسي عجرم حتى تستوحي اكلات صحية ولذيذة تساعدك على خسارة الوزن!
مواضيع ذات صلة
