نظام فتون للتنحيف وخسارة الوزن في اسبوع

بعد أن شاع الاسبوع الاول من رجيم الدكتور اسامة حمدي لخسارة الوزن ، هل سمعت بنظام الاخصائية فتون للتنحيف وخسارة الوزن بسرعة على مواقع التواصل الاجتماعي؟ اليك في ما يلي تفاصيله بحسب ما يتم تداوله، مجرب ومضمون لخسارة الكيلوغرامات الزائدة بسرعة.

بعض النصائح العامة

• حاولي تغيير عاداتك الغذائية اليومية السيئة وابتعدي عن الاكلات الغنية بالدهون والوجبات السريعة.
• احصلي على قسط وفير من النوم يومياً، بين 6 و 7 ساعات لا اكثر ولا اقل.
• مارسي رياضة المشي يومياً حتى ولو كان ذلك لمدة 30 دقيقة فقط.
• تناولي الطعام بطريقة بطيئة وامضغيه جيداً حتى تحسي بالشبع.
• ابدئي نهارك بشرب كوبين من الماء مع شريحة من الليمون الحامض على الريق صباحاً.
• أكثري من تناول السلطات الخضراء.

وجبات الفطور التي يمكن الاختيار منها

• حبتان من البيض المسلوق مع شريحة من توست الدايت وكوب من الشاي
• 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم
• شريحة من توست الدايت مع اصبعين من الجبنة البيضاء قليل الدسم والخيار
• شريحة من توست الدايت مع 3 ملاعق كبيرة من اللبنة والخيار

وجبات الغداء التي يمكن الاختيار منها

• 2 صدر من الدجاج المشوي مع سلطة خضراء
• قطعة من السمك المشوي مع سلطة خضراء وشريحة من توست الدايت
• 2 ستيك لحم مشوي مع 4 ملاعق كبيرة من الارز وسلطة خضراء
• 3 اصابع كفتة مشوية او 6 حبات من الطاووق مع سلطة خضراء وشريحة من توست الدايت

وجبات العشاء التي يمكن الاختيار منها

• 3 حبات من التفاح
• 3 حبات من الكيوي
• كوب من الحليب الخالي من الدسم
• كوب من الزبادي الخالي من الدسم
• حبتان من البرتقال