أضيفي الوصفة إلى كتاب طبخ

تسجيل الدخول سبق أن أضفت الكتاب؟ سجّلي دخولك

أضيفي كتاب طبخ جديد
من الضروري أن تملأي كلّ الخانات التي تتضمّن علامة * (*)
اسم كتاب الطبخ *
يمكنك استخدام الأحرف والأرقام ورموز !()-+{}[] فقط. يجب أن يبدأ اسم كتاب الطبخ بحرف.

في حال لم تكوني مسجلة، سوف يتمّ تحويلك تلقائياً إلى صفحة التسجيل قبل إضافة كتاب الطبخ.

إشعار

Sign Up

5 حيل طبيعية تخفف إفراز هرمون الجوع لتخسري الوزن من دون استرجاعه!

طريقة كبح هرمون الجوع

يفرز الجسم مادة الجريلين وهي الهرمون المسؤول عن شعور الجوع. تفرز بعض الأجسام نسبة مرتفعة من هذا الهرمون تتخطى المعدل الطبيعي، ما يؤدي إلى تناول كمية طعامٍ أكبر من تلك التي يحتاج إليها الجسم، وتكسبين بالتالي الوزن. فكيف يمكنك أن تخففي من نسبة هرمون الجوع بأمانٍ؟

  • لا تتناولي أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. عند حرمان جسمك من الطعام الذي يحتاج إليه، يفرز كمية هائلة من هرمون الجريلين.
  • تناولي البروتينات مع كل وجبة وخاصةً في الصباح. إبدئي يومك مع عجة بيضٍ أو كاسة من الشوفان مع الحليب والمكسرات النيئة.
  • أكثري من تناول الألياف. يتوقف جسمك عن فرز هرمون الجوع لساعاتٍ طويلة عندما تكون المعدة ممتلئة. تناولي الخضار الغنية بالألياف مع كل وجبة إذ إنها تملأ المعدة ولا تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية.
  • نامي 7 ساعاتٍ يوميًا. أثبتت الأبحاث والدراسات أنّ الجسم يفرز نسبة أقل من هرمون الجوع عندما تحصلين هلى ساعات نومٍ كافية.
  • خففي من الضغط النفسي. يدفع التوتر الجسم إلى فرز كمية كبيرة من الجريلين. إليك مجموعة أطعمة تخفف من التوتر والضغط النفسي.
  • تناولي دهون الأوميغا 3. يفرز الجسم هرمون الشبع بسرعة إذا كنت تحصلين على كمية كافية من دهون الأوميغا 3 الموجودة مثلاً في السلمون والتونة. بالتالي، تنخفض معدلات الجريلين.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: طريقة تنشيط الغدة الدرقية حتى يحرق جسمك كل الدهون!

التعليقات