تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل

اليوم اشارك معك على موقع اطيب طبخة تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل والخطوات التي اتبعتها خلال تجربة هذا النظام الغذائي حتى اخسر نسبة الوزن الزائد التي اكتسبتها خلال فترة الحجر المنزلي في ظل انتشار فيروس كورونا.

ما هو رجيم النقاط؟

يعود أصل رجيم النقاط إلى أصول فرنسية وهو يعتمد على تناول كلّ الأطعمة دون أي نوع من الحرمان أو الجوع إذ أنه يعتمد على حساب كمية السعرات الحرارية في الطعام بمقابل عدد معين من النقاط. لقد نصحوني أنه من الأفضل اختيار أكلات قليلة السعرات الحرارية حتى أتمكن من تناول كميات كبيرة دون أن أشعر بالجوع وهذا ما فعلته ففقدت حوالي 6 كيلوغرامات في شهر واحد!

كيف نحسب رجيم النقاط؟

حتى احتسب كمية النقاط المسموجة، اتبعت الجدول التالي:

• نصف كوب كابتشينو = نقطة واحدة.
• ملعقتان كاكاو بودرة = نقطة واحدة.
• الشاي على انواعه بدون سكر = صفر.
• عبوة شاي مثلّج 330 ملل = 205 نقاط.
• التوابل ةالبهارات على أنواعها = صفر .
• عصير الليمون الحامض = صفر.
• نصف كوب لبن زبادي = نقطتين.
• 30 غرام جبن موزاريلا = نقطتين (نقطة إذا كانت دايت) .
• 200 غرام جبن خالي من الدسم = 105 نقاط.
• 30 غرام جبن قشطة = 4 نقاط.
• ملعقتان صغيرتان مايونيز لايت = نقطة واحدة.
• ملعقة صغيرة مايونيز = نقطة واحدة.
• أرز = نقطتين.
• 100 غرام أرز مطبوخ على أنواعه = نقطتين.
• 20 غرام فشار = نقطة واحدة .
• كوب فشار = 3 نقاط.
• 100 غرام ذرة مطبوخة = 105 نقطة.
• 250 غرام خبز الذرة = 205 نقطة.
• 100 غرام خبز أبيض أو قمح = 4 نقاط.
• 100 غرام حبوب مطبوخة = نقطتين.
• 30 غرام حبوب خام = نقطتين.
• ملعقة واحدة دقيق = نقطة واحدة.
• ملعقة كبيرة نشاء الذرة = نقطة واحدة.
• 40 غرام شعير = 205 نقظة.
• شريحة توست أبيض = نقطتين.
• شريحة توست أسمر = نقطة واحدة.
• 100 غرام كسكس مطبوخ = نقطتين.
• 30 غرام كسكس = نقطتين.
• 20 غرام عجينة بيتزا = 105 نقاط.
• 20 غرام معجنات = نقطتين.
• 150 غرام بيتيفور = 105 نقاط.
• 100 غرام فطيرة فواكه = 505 نقاط.
• 30 غرام بقلاوة = 3 نقاط.
• 3 حبات تمر/ل =بلح نقطة واحدة.
• 100 غرام تين طازج = نقطة واحدة.
• 100 غرام كرز = نقطة واحدة.
• كوب عصير جزر/برتقال/أناناس/عنب = نقطة واحدة.
• كوبين عصير طماطم 250 ملل = نقطة واحدة.
• 30 غرام صلصة الطماطم = نقطة واحدة.
• فجل/لفت/فلفل حار/فلفل رومي/نعناع/بامية/بقدونس/سبانخ/فاصوليا طازجة/خيار/جزر/كرنب/كرفس/شبت/باذنجان/ثوم = صفر.
• 100 غرام بازلاء مطبوخة = نقطتين.
• 10 حبات زيتون أخضر = نقطة واحدة.
• 4 حبات زيتون أسود = نقطة واحدة.
• مخلل الملفوف = صفر
• فطر طازج = صفر.
• 30 غرام شوفان = نقطتين.
• قطعة بسكويت على أنواعه = نقطة واحدة.
• دونات = 5.5 نقاط.
• 50 غرام كرواسون = 5 نقاط.
• 60 غرام كرواسون شوكولاتة = 5,5 نقاط.
• ربع كوب أرز كبسة = نقطتين.
• مكعب مرق = 0,5 نقطة.
• 35 غرام كيك شوكولتة = 305 نقاط.
• 50 غرام كعك = 5,5 نقاط.
• مشروب غازي عادي = 3 نقاط.
• كيس شيبس صغير =3 نقاط.
• كيس نودلز = 6 نقاط.
• شريحة مرتديلا = نقطتين .
• ملعقة لحم مفروم = نقطتين.
• 3 ملاعق فول = نقطة واحدة.
• حبة نقانق = نقطتين.
• شريحة توست أسمر = نقطتين.
• ربع رغيف خبز بر = نقطة واحدة.
• ربع رغيف خبز أسمر = نقطتين.
• 15 غرام شوكولاتة = نقطتين.
• قطعة حلوى التوفي = نقطة واحدة.
• كوب شوربة خضار مع شعيرية = 0,5 نقطة.
• كوب شوربة خضار مع اللحم = نقطتين.
• كوب شوربة البازلاء 250 ملل = نقطتين.
• نصف كوب بازلاء وجزر (معلب أو مجمد) = نقطة واحدة.
• نصف كوب بازلاء وجزر مطبوخ ومجمدة = نقطتين.
• شوربة بصل = صفر.
• 50 غرام سلمون مدخن = نقطتين.
• 100 غرام سردين معلب = 405 نقاط.
• 120 غرام سردين/سلمون طازج = 305 نقاط.
• 120 غرام روبيان/سمك ترس = نقطتين.
• 120 غرام سمك نهري = 105 نقاط.
• 100 غرام تونة معلبة في محلول ملحي = نقطتين.
• 100 غرام تونة معلبة بالزيت = 4 نقاط.
• 100 غرام شرائح دجاج = نقطتين.
• ربع دجاجة ورك أو صدر مع الجلد = 505 نقاط.
• ربع دجاجة صدر أو ورك بدون الجلد = 4 نقاط.
• 100 غرام دجاج مفروم = 4 نقاط.
• 100 غرام كبدة = 3 نقاط.
• 50 غرام لحم بقر = نقطة واحدة.
• كوب مرق دجاج = نقطتين.
• كوب مرق لحم = 3 نقاط.
• 100 غرام حمص = نقطتين.
• 30 غرام عدس جاف = نقطتين.
• 30 غرام فول مدشوش = 105 نقطة.
• 120 غرام فاصوليا بيضاء مطبوخة = نقطتين.
• 100 غرام سلطة بطاطس ومايونيز = 205 نقاط.
• 100 غرام بطاطس مقلية = 805 نقاط.
• 100 غرام فلافل = 705 نقاط.
• 4 ملل زيت زيتون/صويا/ عباد شمس = نقطة واحدة.
• شريحة جبن قليل الدسم = نقطة واحدة.
• كوب حليب خالٍ من الدسم = نقطة واحدة.
• قطعة معمول = نقطتين.
• ملعقة طحينة = نقطتين.
• علبة فطر = نقطتين.
• علبة ذرة كبيرة = 3 نقاط.
• قطعة بيتزا = 4 نقاط.
• سمك مشوي بحجم راحة اليد = 4 نقاط.
• علبة صغيرة جبن مطبوخ معلب = 4 نقاط.
• كوب دقيق أبيض = 5 نقاط.
• 3 ملاعق كبيرة صلصة طماطم = نقطة واحدة.
• ربع كوب كشري = نقطتين.
• علبة كبيرة فاصوليا حمراء = 3 نقاط.
• قطعة لازانيا = 6 نقاط.
• 12 حبة فراولة = نقطة واحدة.
• خبز برجر = 4 نقاط.
• ربع كوب بقسماط = نقطتين.
• قطعة كفتة/كباب = 3 نقاط.
• قطعة بسبوسة = 5 نقاط.
• قطعة تشيز كيك = 8 نقاط.
• شرائح جبنة قليلة الدسم = نقطة واحدة.
• برجر لحم مشوى = 5 نقاط.
• برجر سمك = 3 نقاط.
• قطعة خبز صامولي أسمر = نقطتين.
• قطعة صامولي أبيض = 3 نقاط.
• ملعقة جبن مطبوخ = 3 نقاط.
• قطعة معكرونة بالبشاميل = 7 نقاط.
• ربع كوب سليق = نقطة واحدة.
• ربع كوب كاتشب = نقطة واحدة.
• 10 غرام زبدة فول سوداني/12 حبة فول سوداني/7 حبات لوز = 105 نقاط.
• 7 حبات بندق = 7 نقاط.
• 15 غرام جوز الهند = 7 نقاط.
• 10 غرام مكسرات على أنواعها = 105 نقاط

بعد أن اتبعت هذا الرجيم على فترة شهر لاحظت انخفاضاً في وزني ولم أعد أشعر بالجوع مثل قبل. جربيه على ضمانتي!