رجيم تحدي الاسبوع لخسارة الكيلوغرامات الزائدة بعد رمضان

الاسبوع الاول بعد شهر رمضان المبارك يعتبر فرصة لاعادة الجسم الى النظام الغذائي الصحي بالدرجة الاولى والمنظم ايضاً. اتبعي جدول هذا الرجيم الذي يعتبر بمثابة تحدٍ لك لخسارة الكيلوغرامات الزائدة بعد رمضان في اسبوع واحد.

جدول رجيم 7 ايام:

اتبعي هذا الجدول طيلة ايام الاسبوع:

وجبة الفطور: 

كوب من عصير غريب فروت او عصير البرتقال مع نصف رغيف من الخبز البلدي مع شريحة من الجبن قليلة الدسم مع كوب من القهوة او الشاي بدون سكر.

وجبة الغداء:

صدر دجاج مسلوق او مشوي او سمكة مشوية او شريحة من اللحم المشوي مع طبق من الخضار المسلوقة مثل الكوسا والقرنبيط والجزر مع رأس بطاطس صغير مسلوق، مع طبق من السلطة الخضراء بدون زيت.

وجبة العشاء:

طبق من الشوربة بدون اضافة الكريمة مع علبة من لبن الزبادي خالية من الدسم، او مع بيضة مسلوقة او مع شريحة من الجبن خالية من الدسم مع طبق من السلطة الخضراء مع ربع رغيف خبز عربي.

نصائح لجسم صحي ولخسارة الوزن بعد رمضان:

• تلبية حاجات الجسم من السكر بالفاكهة بدلاً من تناول السكر الصناعي.
• تناول كمية كبيرة من الماء خلال النهار، والتركيز على تناول كوبين قبل كل وجبة للمساعدة على الشعور بالشبع.
• البدء بطبق من السلطة في بداية كل وجبة للمساعدة على الشعور بالشبع ايضاً. اليك من موقعنا قائمة سلطات الريجيم السهلة والسريعة!
• ممارسة حركات رياضية لحرق السعرات الحرارية الاضافية.