إن كنت تتساءلين كيف أعمل دايت كي أتخلص من الوزن الزائد، اليك من موقع أطيب طبخة طريقة دايت صحية ومضمونة وبعض النصائح التي عليك التقيد بها لدى اتباعك الرجيم.
- طريقة الدايت
- نصائح خلال الدايت
1- طريقة الدايت
وجبة الفطور:
إختاري إحدى الأطباق التالية خلال وجبة الفطور:
- 2 توست مع كوب من الفول المدمس دون زيت أو كوب من البليلة دون زيت
- 2 توست مع 50 غراماً من الجبن الأبيض أو كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم
- ثلث رغيف من الخبز مع بيضة واحدة مسلوقة.
وجبة الغداء:
إختاري إحدى الأطباق التالية خلال وجبة الغداء:
- ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة، 150 غرام من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء دون طماطم وزيت زيتون.
- ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة، 150 غرام من الدجاج المشوي وطبق من السلطة الخضراء دون طماطم وزيت زيتون.
- ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة، 150 غرام من السمك المشوي وطبق من السلطة الخضراء دون طماطم وزيت زيتون.
- ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة، علبة تونا وطبق من السلطة الخضراء دون طماطم وزيت زيتون.
- ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة، بيضتان مسلوقتان وطبق من السلطة الخضراء دون طماطم وزيت زيتون.
وجبة العشاء:
إختاري إحدى الأطباق التالية خلال وجبة العشاء:
- 50 غرام جبن أبيض خالي من الدسم مع خيار أو خسّ.
- كوب من الحليب أو اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
- حبة تفاح أو إجاص.
يمكنك شرب القهوة أو الشاي دون سكر بين الوجبة والأخرى.
2- نصائح خلال الدايت
إحرصي عند اتباعك هذا الدايت أو أي دايت آخر على التقيد بهذه النصائح إذ تساعدك على خسارة الوزن والمحافظة على صحتك.
- لا تتخطي أي من الوجبات المذكورة في الدايت.
- اشربي كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً.
- إمشي 20 دقيقة على الأقل خلال اليوم.
- إستشيري دائماً أخصائي التغذية قبل البدء بأي رجيم.
- تجنبي تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
- امضغي المأكولات جيداً.
- لا تشربي الماء خلال وجبة الأكل.