4 مأكولات بالخضار لا تتجاوز الـ100 سعرة حرارية
شاركي المقال
كل امرأة حامل تبحث عن مأكولات وعادات يومية لتقديم الأفضل لجنينها. اليك من موقع أطيب طبخة اكلات مفيدة للحامل وللجنين. تعرفي على أبرز هذه المكونات كي تدخليها في نظامك الغذئي. كيفية معرفة الحمل عن طريق لمس البطن: حقيقة أم خرافة؟
يُعتبر سمك السلمون من أبرز المكونات التي تحتوي على حموض دهنية والأوميغا 3 الضروري لصحة المرأة خلال الحمل كما للجنين. يساعد الاوميغا3 الجنين على النمو بشكل صحي و على تجنب التشوهات الخلقية.
إضافةً للأوميغا 3 المتوفر بالمكسرات، تحتوي المكسرات على البروتين والألياف الضرورية لنمو الجنين كما انها تساعد المرأة على الشعور بالشبع لفترة طويلة ما يجنبها اكتساب الوزن.
تحتوي البطاطس الحلوة على فيتامين أ والفيتامين ج ما يساعد على تقوية المناعة لدى الام ويحمي الجنين أيضاً.
تُعتبر الفاصولياء من الحبوب التي تحتوي على نسب مهمة من الألياف والبروتين التي تساعد على التخلص من الامساك. إضافةً إلى ذلك ان الحديد المتوفر في الفاصولياء يساعد على الوقاية من فقر الدم الذي تكون عرضة له معظم النساء خلال فترة الحمل.
يُعتبر الحليب وجميع مشتقاته الطبيعية الغير مضاف لها أي نوع من المواد الكيمائية مفيد جداً للمرأة الحامل وللجنين فهو غني بالبروتين والكالسيوم ما يساعد على تقوية العظام لدى المرأة الحامل .
ان الخضار الورقية كالسبانخ والسلق مفيدة جداً اذ تحتوي على نسب عالية من الفيتامين أ، ج والحديد ما يساعد على تقوية المناعة وحماية البشرة والنظر.
لا يُخفى على أحد مدى أهمية اللحوم لناحية كمية البروتين التي تحتوي عليها اذ يعتبر اللحم الاحمر المصدر الاول للبروتين. بالرغم من أهمية اللحم الا انه لا يُنصح بتناوله إلا بكميات معتدلة.
هل تعرفين أن تأخر الدورة بدون حمل قد تكون أسبابها صحيّة!
