يبحث الكثيرون عن كم سعرة حرارية بالموز وذلك لخوفهم من احتواء هذا النوع من الفاكهة على عناصر تسبب بزيادة الوزن لذلك نقدم لك من اطيب طبخة القيمة الغذائية للموز.
كم معدل السعرات الحرارية في الموز؟
تتراوح نسبة السعرات الحرارية في الموز بين 72 سعرة حرارية و135 سعرة حرارية بحسب حجم الفاكهة، الأمر الذي يجعله من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والتي يجب تناولها بإعتدال خاصة عند اتباع نظام غذائي بدون الكربوهيدرات.
السعرات الحرارية في الموز بحسب حجمه
تختلف نسبة السعرات الحرارية في الموز بحسب حجمه:
- السعرات الحرارية في الموز الصغير جداً أي أقلّ من 5 سم (81 غرام): 72 سعرة حرارية
- السعرات الحرارية في الموز صغير الحجم أي 15-18 سم (100 غرام): 90 سعرة حرارية
- السعرات الحرارية في الموز متوسط الحجم أي 18-20 سم (118 غرام): 105 سعرة حرارية
- السعرات الحرارية في الموز كبير الحجم أي 22 سم أو أكثر (152 غرام): 135 سعرة حرارية
- السعرات الحرارية في 150 غرام من شرائح الموز: 134 سعرة حرارية
- السعرات الحرارية في 225 غرام من الموز المهروس: 200 سعرة حرارية.
نسبة الكربوهيدرات في الموز
- نسبة الكربوهيدرات في الموز الصغير جداً أي أقلّ من 5 سم: 19 غرام
- نسبة الكربوهيدرات في الموز صغير الحجم أي 15-18 سم: 23 غرام
- نسبة الكربوهيدرات في الموز متوسط الحجم أي 18-20 سم: 27 غرام
- نسبة الكربوهيدرات في الموز كبير الحجم أي 22 سم: 31 غرام
- نسبة الكربوهيدرات في 150 غرام من شرائح الموز: 34 غرام
- نسبة الكربوهيدرات في 225 غرام من الموز المهروس: 51 غرام
القيمة الغذائية للموز
تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على العناصر الغذائية التالية:
- نحاس – 5% من القيمة الموصى بتناولها يومياً.
- فيتامين ب2 – 5% من القيمة الموصى بتناولها يومياً.
- فولات – 6% من القيمة الموصى بتناولها يومياً.
- مغنيزيوم – 8% من القيمة الموصى بتناولها يومياً.
- منغنيز – 16% من القيمة الموصى بتناولها يومياً.
- فيتامين سي – 17% من القيمة الموصى بتناولها يومياً.
- فيتامين ب6 – 22% من القيمة الموصى بتناولها يومياً.
- ألياف – 3.1 غرام
