وجبات خفيفة لعلبة الطعام!

إن تقديم وجبة السناك أو الوجبات الحفيفة مهمة جداً للأطفال إذ أنها تزوّدهم بالتغذية السليمة وتدعم القواعد والعادات الصحية على مدى الحياة. فبذلك، تتجنبين إصابتهم بالأمراض المزمنة مثل البدانة، السكري من النوع الثاني، مشاكل الضغط، مشاكل القلب والسرطان. تعرّفي معي في ما يلي على أهم وجبات السناك التي يمكنك تقديمها لأولادك بخاصة مع العودة إلى المدرسة.

1- الخضار والفاكهة:

تعتبر الخضار والفاكهة الطازجة عنصرين أساسيين في الوجبات الخفيفة التي يجب أن ترسليها لأولادك إلى المدرسة. لا بدّ أن يتناول الولد بين 5 و9 حصص من الخضار والفاكهة يومياً. إختاري الفاكهة والخضار التي يفضّلها صغارك مثل التفاح والخوخ والمشمش والبروكولي والجزر والبازلاء …قطّعيها وضعيها في أوعية خاصة للحفاظ على الطعام. أما إذا أردت تقديمها لهم بشكل مختلف وأكثر إغراءً، فحضّري لهم سلطة فواكه أو عصير جزر أو سموثي البطيخ…

2- النشويات:

النشويات تشعر أولادك بالشبع لذا لا تحرميهم منها بخاصة خلال اليوم الدراسي. أرسلي لهم في علبة الطعام الفشار، رقائق الذرة، المافن المحضّر من الدقيق الأسمر، الكعك…

3- الحليب ومشتقاته:

أرسلي في علبة طعام أولادك الحليب، أو الحليب المنكه، أو اللبن الزبادي أو قطع من الجبن التي بفضّلونها.

4- الشوكولاتة:

لا تحرمي أطفالك من تناول الشوكولاتة ولكن عوّديهم على تناوله بكمية معقولة كما بفضّل إستبدال الشوكولاتة العادية بالشوكولاتة السوداء.

5- المياه:

لا تنسي أبداً تشجيع أولادك على تناول المياه يومياً! فهم بحاجة إلى كمية لا تقل عن الليتر ونصف الليتر يومياً!