أطعمة يومية تبدو صحية لكنها تضعف الهضم وتحدث خللًا في الأمعاء

في هذا المقال، نكشف عن أطعمة يومية قد تبدو صحية، لكنها في الواقع تضعف الهضم وتسبب خللًا في الأمعاء، لتتعرفوا على الخيارات الأفضل لصحتكم.

عالم التغذية مليء بالمفاهيم المغلوطة، فبعض الأطعمة التي نعتقد أنها صحية قد تؤثر سلبًا على الهضم وصحة الأمعاء. وكثيرون يعتمدون على وجبات معينة ظنًا منها أنها مفيدة، لكنها قد تسبب الانتفاخ، الغازات، أو حتى اضطرابات مزمنة في الجهاز الهضمي. فهم تأثير الأطعمة على الهضم أصبح ضرورة للحفاظ على صحة الأمعاء والراحة اليومية. وفي سياق مشابه، إليكم أطعمة تساهم في تعزيز عملية الهضم.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، والكينوا تعتبر مصادر غنية بالألياف، ولكن الإفراط فيها قد يكون ضارًا. الألياف، رغم فوائدها الكبيرة، يمكن أن تسبب انتفاخًا وغازات إذا لم يتعود الجهاز الهضمي عليها تدريجيًا. فالأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي قد يلاحظون زيادة في التشنجات والإمساك أو الإسهال عند تناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة.

الفواكه المجففة

الفواكه المجففة مثل التمر، الزبيب، والمشمش المجفف تبدو خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة، لكنها تحتوي سكريات مركبة وألياف غير قابلة للهضم بسهولة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ والإسهال، خصوصًا عند الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الفركتوز أو يعانون من القولون العصبي. وتعرفوا على أبرز أنواع الفواكه المجففة فوائدها وطرق استخدامها.

المكملات الغذائية والأغذية المدعمة بالألياف

العديد من الأشخاص يستخدمون المكملات الغذائية أو الحبوب المدعمة بالألياف لتعزيز الهضم. ولكن الاستخدام المفرط يمكن أن يسبب عكس النتيجة، مثل الإمساك أو الانتفاخ المستمر، لأنه يغير التوازن الطبيعي للبكتيريا النافعة في الأمعاء ويزيد من الضغط على الجهاز الهضمي.

منتجات الألبان منخفضة الدسم

الحليب، الزبادي، والجبن قليل الدسم تعد خيارات صحية، لكن بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في هضم اللاكتوز الموجود فيها. وانخفاض الدهون في هذه المنتجات يجعلها تحتوي نسبة أكبر من السكريات الطبيعية، مما قد يسبب اضطرابات في الهضم مثل الانتفاخ والغازات، خصوصًا للأشخاص ذوي حساسية اللاكتوز أو القولون العصبي.

المشروبات الصحية الجاهزة

عصائر الفواكه، مشروبات البروبيوتيك الجاهزة، أو مشروبات الطاقة الطبيعية غالبًا ما تسوق على أنها مفيدة للهضم والأمعاء، لكنها قد تحتوي سكريات مضافة أو مكونات غير مناسبة للجهاز الهضمي. وهذه المشروبات يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في التوازن البكتيري الطبيعي في الأمعاء وزيادة الغازات أو الانتفاخ. وتعرفوا على فوائد دبس الخروب في علاج مشكلة الإمساك.

المكسرات والبذور بكميات كبيرة

المكسرات مثل اللوز، الجوز، وبذور الشيا مليئة بالألياف والدهون الصحية، لكنها صعبة الهضم عند تناولها بكميات كبيرة. فالألياف والدهون معًا قد تبطئ عملية الهضم وتسبب شعورًا بالثقل، بالإضافة إلى الغازات والانتفاخ، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لم يعتادوا على تناولها يوميًا.

برأيي الشخصي كمحررة، الاهتمام بالصحة لا يعني فقط اختيار الأطعمة التي تبدو صحية، بل فهم تأثير كل نوع على جهاز الهضم والأمعاء. لتجنب المشاكل، من الأفضل إدخال الأطعمة تدريجيًا ومراقبة كيفية استجابة الجسم لها.