تضمين الأسماك في النظام الغذائي أثناء الحمل يدعم نمو دماغ الطفل!

يُعد السمك من الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ولا سيما النظام الغذائي للحامل لما له من فوائد صحية عديدة لها والجنين.

ويُنصح بتناول بعض أنواع السمك خلال فترة الحمل لاحتوائه العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل وجنينها. فما هي فوائد السمك للحامل؟وهل له أضرار على الحمل؟ وفي هذا الصدد، إليكم أفضل أنواع المأكولات البحرية التي يجب عليكم تجربتها.

فوائد السمك للحامل والجنين

تختلف طريقة إعداد السمك بجميع أنواعه على حسب الرغبة، ولكن تساهم جميعها في نفس الفوائد لكل من الحامل والجنين. ومن فوائد السمك للحامل ما يأتي:

1- الحفاظ على صحة دماغ للحامل والجنين:

يتميز السمك بمحتواه العالي من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأوميجا 3 مثل حمض الديكوساهكسانويك ( DHA ) و حمض الايكوسابنتاونويك ( EPA ) والتي لها دور فعال في تعزيز صحة دماغ الجنين والحامل، وتقوية الذاكرة، بالإضافة إلى ذلك زيادة القدرة العقلية والإدراكية للجنين.

2- مصدر مهم للبروتين:

يُعد السمك من أهم المصادر الغنية بالبروتين والذي يدعم نمو أعضاء الجنين.

3- يعزز من وظيفة الجهاز العصبي للجنين:

يحتوي السمك فيتامين ب والذي يدعم وظيفة الأعصاب، بالإضافة إلى ذلك احتوائه الأوميجا 3.

4- الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب:

يساعد السمك على خفض مستويات الدهون الثلاثية وخفض مستوى ضغط الدم مما يؤدي إلى الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.

5- خفض مستويات ضغط الدم المرتفع:

يساعد السمك على خفض مستويات ضغط الدم لدى الحوامل اللاتي تعانين من ارتفاع ضغط الدم حيث يقلل من الدهون الثلاثية في الدم وكذلك فرص تجلط الدم.

6- الحماية من الإصابة بفقر الدم:

يحتوي السمك على الحديد والذي يحفز من إنتاج الهيموجلوبين في الدم ومن ثم يحمي من خطر الإصابة بفقر الدم.

7- الوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام:

يتميز السمك بمحتواه من فيتامين د والذي يساعد على ترسب الكالسيوم في العظام والأسنان مما يؤدي إلى تقويتها، ومن ثم يحمي من خطر إصابة الحامل بهشاشة العظام.

8- يقلل الإصابة بالاكتئاب لدى الحامل:

يحسن الأوميجا 3 الموجودة في السمك من الحالة النفسية للحامل، وزيادة عمل الدماغ. وإليكم أفضل أنواع السمك للأكل أدخلوها في نظامكم الغذائي

منافع تناول السمك للحامل

يختلف السمك في مستويات العناصر الغذائية، وكذلك محتواه من الدهون اعتمادًا على نوع السمك. 

على سبيل المثال، يحتوي السمك العديد من العناصر الغذائية مثل البروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة مثل الأوميجا 3، فهو من أهم المصادر الغنية بالبروتين والأوميجا 3. كذلك يحتوي الفيتامينات الضرورية للحامل مثل فيتامين ب١٢، وفيتامين د، وفيتامين أ، وفيتامين هـ. وفي سياق متصل، تناولوا هذه الأنواع من الأسماك لفوائدها الصحية العديدة!

علاوةً على ذلك يتميز بمحتواه من المعادن مثل:

• الفسفور.
• الكالسيوم.
• الماغنسيوم. 
• الزنك.
• الحديد.
• السيلينيوم.

برأيي الشخصي كمحررة، السمك من الأطعمة الجيدة التي يجب علينا إدراجها في نظامنا الغذائي لما تحتويه من فوائد. وكذلك الأمر بالنسبة للمرأة الحامل حيث أنه يتضمن العديد من المعادن المهمة لصحتها وصحة الجنين!