6 عناصر غذائية توازن الهرمونات وتمنحكم بشرة نقيّة

في هذا المقال، سنتعرف على 6 عناصر غذائية محددة تؤدي دورًا مهمًا في دعم توازن الهرمونات وتعزيز صحة البشرة، لتمنحكم إشراقة طبيعية.

الجمال الطبيعي يبدأ من الداخل، والبشرة الصحية ليست مجرد مسألة مستحضرات تجميل، بل هي انعكاس للتوازن الهرموني والجهاز الغذائي. فالعديد من العوامل تؤثر على صحة البشرة، بما في ذلك الإجهاد، وقلة النوم، والنظام الغذائي غير المتوازن. وفي سياق مشابه، إليكم وصفات طعام لشعر صحي.

أوميغا-3 (Omega-3)

الأحماض الدهنية أوميغا-3 هي من العناصر الأساسية التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم، والتي يمكن أن تسبب حب الشباب والاحمرار. توجد أوميغا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وكذلك في بذور الشيا وزيت الكتان. وهذه الدهون الصحية تساعد على توازن هرمونات الجسم، بما في ذلك هرمونات التوتر، وتحافظ على ترطيب البشرة ومنحها ملمسًا ناعمًا ومشرقًا. إليكم اطعمة تحتوي اوميغا 3و6 و9.

فيتامين D

يعتبر فيتامين D أحد العناصر الحيوية التي تؤثر على إنتاج هرمونات الجسم. ونقص فيتامين D قد يؤدي إلى اضطرابات في هرمونات الغدة الدرقية والتستوستيرون، مما يظهر على البشرة في صورة جفاف أو التهابات. ويمكن الحصول على فيتامين D من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، ومن الأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية والحليب المدعم.

الزنك

الزنك معدن مهم لدعم التوازن الهرموني وصحة البشرة. يؤدي الزنك دورًا رئيسيًا في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية وتنظيم هرمونات التوتر، كما يساهم في شفاء الجلد ومنع ظهور حب الشباب. كما يمكن العثور على الزنك في المكسرات، والحبوب الكاملة، واللحوم، والمحار. وتناول كمية كافية من الزنك يساعد على تعزيز المناعة وتحقيق بشرة صافية وخالية من البثور.

فيتامين B6

فيتامين B6 يساهم في تنظيم هرمونات الجسم، وخصوصًا الاستروجين والبروجيسترون، مما يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية مثل حب الشباب والتقشر الجلدي. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من البطاطس، والموز، والدجاج، والأسماك. كما يساهم B6 في تحسين المزاج والطاقة، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الجسم بشكل عام.

البروبيوتيك

البروبيوتيك، أو البكتيريا النافعة، يؤدي دورًا مهمًا في دعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتوازن الهرمونات. واضطرابات الأمعاء قد تؤدي إلى مشاكل جلدية مثل حب الشباب أو الالتهابات الجلدية. فالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك تشمل الزبادي، والكيمتشي، والمخللات الطبيعية. وتناول البروبيوتيك بانتظام يعزز الهضم الصحي، ويدعم إفراز هرمونات متوازنة، ويحسن نضارة البشرة.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن ضروري لتقليل التوتر، وتحسين النوم، ودعم إفراز هرمونات التوازن مثل الإنسولين والكورتيزول. وقلة المغنيسيوم يمكن أن تسبب مشاكل جلدية مثل البثور وجفاف البشرة. كما يمكن الحصول على المغنيسيوم من الخضروات الورقية الداكنة، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة. وإضافة هذه الأطعمة إلى نظامكم الغذائي تعزز الصحة العامة وتمنح بشرة أكثر إشراقًا وحيوية. إليكم أطعمة غنية بالمغنيسيوم.

برأيي الشخصي كمحررة، إدراج هذه العناصر في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يقلل الالتهابات، ينظم الهرمونات، ويمنح البشرة النعومة والنضارة التي تحلمون بها.