8 أطعمة عليكم تناولها لغناها بالبريبايوتك الضروري لجسم صحي

تعرفوا على 8 أطعمة عليكم تناولها لغناها بالبريبايوتك الضروري لجسم صحي. في هذا المقال، سنتحدث عن فوائد الأطعمة الغنيّة بالبريبايوتك وأبرز انواعها.

البريبايوتكس هي مجموعة من العناصر الغذائية التي توفر الوقود للبكتيريا المفيدة في الأمعاء. وبالإضافة إلى دعم صحة الجهاز الهضمي، فإنها قد توفر أيضًا فوائد صحية أخرى بما في ذلك تحسين الوزن وإدارة السكر في الدمّ، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية والمزيد. إليكم الأطعمة التي تساعد على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.

فوائد الأطعمة الغنيّة بالبريبايوتك

تساعد البريبايوتكس في تعزيز صحة ميكروبيوم الأمعاء، مما قد يوفر فوائد صحية. وتشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك – التي يتم تعزيزها بواسطة البريبايوتك – قد تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجهاز الهضمي، ووظيفة المناعة، وصحة الأسنان، والمزيد.

بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي يتم إنتاجها بفضل البريبايوتكس توفر الطاقة للخلايا التي تبطن جدران الجهاز الهضمي. ووفقًا لإحدى دراسات عام 2020، قد تدعّم الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة صحة التمثيل الغذائي وتساعد على حماية سلامة بطانة الأمعاء. إليكم الأطعمة التي تساعد في تحسين عملية الهضم.

وتشمل بعض الفوائد المحتملة الأخرى للبريبايوتكس ما يلي:

• إنخفاض نمو البكتيريا الضارة
• تعزيز امتصاص المعادن
• زيادة الشعور بالامتلاء، ممّا قد يعزز فقدان الوزن

الأطعمة الغنيّة بالبريبايوتك

على الرغم من إمكانية العثور على البريبايوتك في المكملات الغذائية، إلاّ أنّها متوفرة أيضًا بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من مصادر الطعام، ممّا يجعل من السهل زيادة تناولها اليومي.

فيما يلي بعض من أفضل المصادر، وفقًا للخبراء:

1- جذر نبات الهندباء البرية

2-نبات الهليون

3- الثوم

4- الموز الأخضر

5 – الخرشوف

6- الخضار

7- الشوفان

8- التفاح ( فوائد التفاح للبطن ستشجعك على تناوله يوميًا!)