هل البسكوت المالح يزيد الوزن؟ تعرفوا على طريقة تحضيره في المنزل
رجيم الماكروبيوتيك الذي اعتمدته كاترينا كيف لخسارة الوزن!
شاركي المقال
تتمتع النجمة الهندية كاترينا كيف بجسمٍ رشيقٍ وجذابٍ سمح لها بالعمل كعارضة أزياء. انتقلت من بعدها إلى بوليود لتكون من أكثر النجمات شعبية. وتتبع كاترينا حيمةً غذائية غير قاسية تُعرف بإسم "رجيم الماكروبيوتيك". يرتكز هذا الرجيم على التوازن. لا يحدد كمية الطعام التي عليك الالتزام بها، لكنه ينصح بتناول الطعام عند الشعور بالجوع والتوقف عند الشعور بالشبع. تناولي أطباقًا من بين المأكولات المذكورة أدناه، وتناولي كمية قليلة من المأكولات الأخرى شرط أن تخلقي توازن فيما بينها.
الأطعمة الأساسية: يوميًا
- الحبوب الكاملة: يجب أن تتألف وجبتك من ما يقرب الـ50 أو 60 % من الحبوب.
- منتجات الحبوب: حوالي 5 % يوميا (تناولي شريحة واحدة أو شريحتي خبز أو من حصة مكرونة).
- الخضروات: ما يقارب 30 % من مكونات وجبتك (تناولي خاصةً الخضار الورقية).
- الفاصوليا: خصصي من 5 إلى 10 % من وجبتك للفول أو الفاصوليا ومشتقاتها (المعلبة أو المجففة).
- المشروبات: الشاي والأعشاب وعصير الخضروات.
الأطعمة الثانوية: أسبوعيًا أو شهريًا
- الفواكه: تناولي كمية قليلة من الفاكهة كبديل للحلويات. لا تتناولي أكثر من 3 حصص فاكهة في الأسبوع.
- الزيوت والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان والبروتينات الحيوانية: كمية قليلة جدًا.
تفادي تناول:
- اللحوم الحمراء والدجاج (استبدليها بالسمك مرتين في الشهر لا أكثر).
- السكر والمحليات الاصطناعية وعصائر الفاكهة.
- الحليب والزبادي والزبدة والجبنة.
- الكافيين على أنواعه (اختاري شاي خالي من الكافيين)
- الأطعمة المصنّعة.
تتبع كاترينا هذا الرجيم منذ سنينٍ طويلة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميًا. تحبّ كثيرًا الرقص الذي يشكّل جزءًا كبيرًا من حياتها اليومية كممثلة في بوليود.
إليك أيضًا رجيم النجمة بارنيتي شوبرا بالتفصيل.
مواضيع ذات صلة
