ما هي أهم أنواع فواكه للأطفال وما الكمية الموصى بتناولها؟

عادةً ما تحتوي الفاكهة والخضروات نسبة منخفضة من الدهون، ونسبة عالية من الماء، وتحتوي كميات جيدة من الكربوهيدرات، ومُضادّات الأكسدة، والألياف.

بالإضافة إلى أنه يُنصح الأطفال بتناول مجموعة مُتنوعة من الأطعمة للحصول على الفيتامينات، والمعادن المختلفة، إذ تُعدُّ الفواكه من الأطعمة الغنية بالمغذيات الموجودة فيها بشكلٍ طبيعي، ويُفضّل تناول الفاكهة كاملة بدلًا من شُرب عصيرها. وفي سياق متصل، تناولوا هذه الأنواع من الفواكه للتحكم في نسبة السكر في الدم!

الموز

في قائمة الفواكة المناسبة للأطفال، يستحق الموز أن يحتل الصدارة، وذلك لأنه مصدر غني بالكربوهيدرات الضرورية لتزويد الأطفال بالطاقة. إلى جانب ذلك، فهو يحتوي فيتامينات B6، C، وA، والبوتاسيوم، والألياف الغذائية، وصفر دهون. وبالتالي، فإن هذه الفاكهة مسؤولة بشكل كبير عن تحسين البصر، وتوفير بشرة متوهجة، وتعزيز المناعة، والحفاظ على صحة القلب لأطفالكم.

كم موزة يمكن أن يأكل الطفل يوميًا؟

وبالنسبة للأطفال الذين لا تزيد أعمارهم عن سنة يفضل تناول ما يقارب نصف موزة في اليوم فقط، أما بالنسبة للأطفال بين سن 1-5 من العمر فيمكن تناول موزة إلى موزة ونصف في اليوم، والأطفال الأكبر سنًا والبالغون موزتين في اليوم.

البرتقال

لا يمكن لأي فاكهة أخرى أن تتفوق على البرتقال في إنتاج فيتامين سي، وبالتالي فهي واحدة من أفضل الفواكة للأطفال لبناء مناعة قوية. وتنتج الفاكهة أيضًا مادة البيتا كاروتين التي لها فعالية كبيرة في الوقاية من السرطان.

علاوةً على ذلك، فهو غني بالسكريات الطبيعية من الفركتوز والجلوكوز والسكروز، في حين تنتج قشرة البرتقال البكتين، وهو أحد الألياف الغذائية.

ومن ثم فإن عصر البرتقال لصنع كوب لطفلكم، هو الحل المثالي للاستفادة من جميع فوائد البرتقال للأطفال.

كم برتقالة يسمح للطفل بتناولها يوميًا؟

وفيما يخص استهلاك البرتقال يوميًا، فإنه يمكن وينصح بالحصول على حبة واحدة من البرتقال يوميًا، حيث توفر حبة واحدة متوسطة الحجم من البرتقال ما يلي: 60 سعرة حرارية. 3 غم من الألياف.

من ناحية أخرى، إن الضرر يقع من كثرة إعطاء عصير البرتقال للطفل، حيث يحتوي عصير البرتقال نسبة عالية من الأحماض، والتي قد تسبب تهيج معدة الطفل, هناك زيادة احتمالية حدوث مشكلات في الأسنان، مثل: تسوس الأسنان إذا أُعطي بكميات كبيرة. افتقار عصير البرتقال للألياف التي يحتويها البرتقال، مما يقلل من قيمته الغذائية.

التفاح

إن تناول تفاحة يوميًا قد يغني طفلكم عن زيارة الطبيب بسبب فوائد التفاح الصحية للأطفال، فهي تضمن له أن يظل لائقًا ونشطًا، حيث يحتوي التفاح ألياف غذائية تسمى البكتين والتي تعمل على تسهيل حركة الأمعاء لدى الأطفال مع ضمان بقاء أمعائهم صحية.

وفي الوقت نفسه، ينتج التفاح معدنًا يسمى البورون، والذي يعمل على تقوية العظام والأسنان والأظافر لدى الأطفال. وإليكم التفاح المطبوخ وصحة الجهاز الهضمي: وجبة لذيذة وفوائد متعددة.

علاوةً على ذلك، يعد التفاح مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تضمن بقاء أطفالكم محصنين ضد العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم ومشاكل القلب وضعف البصر وما إلى ذلك.

كم عدد التفاح المسموح للطفل به في اليوم؟

يشار إلى أن العدد المسموح به من تناول التفاح الأخضر يمكن أن يختلف من طفل لآخر حسب احتياجاتهم الغذائية الفردية وحالتهم الصحية، ولكن بشكل عام لا ينصح بتناول أكثر من تفاحتين في اليوم الواحد، واتباع نظام غذائي صحي.

التوت

يعد التوت مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة وفيتامين C مما يجعله ضروريًا لبناء والحفاظ على نظام مناعي صحي.

علاوةً على ذلك، فإن التوت له أهمية كبيرة في تحسين وظائف المخ لدى الأطفال، فهو يحسن القدرات الإدراكية ويعزز الذاكرة لدى الاطفال، وهو ما ينعكس على مهاراتهم وأدائهم. يمكن تقديم التوت للأطفال مع اللبن أو إضافته إلى أطباق الحبوب الخاصة بهم.

كم كمية التوت المسموح بها للطفل يوميًا؟

وحسب الاختصاصيين فإنه ينصح إعطاء الأطفال 200 جرام يوميًا ليس أكثر. ذلك أن الإكثار منه، قد يسبب ردود الفعل التحسسية، لأنواع معينة من التوت. يمكن أن تشمل الأعراض التورم وصعوبة التنفس. أو يتسبب باضطراب المعدة.

كما أن تناول الكثير من التوت، وخاصة الحمضية مثل الفراولة والتوت البري، يمكن أن يسبب اضطراباً في المعدة، بما في ذلك الإسهال والقيء.

العنب

يقدم العنب فوائد صحية هائلة للأطفال من قشرته إلى قلبه العصير. يوفر القشر العديد من مضادات الأكسدة المسؤولة عن المساهمة في النمو الصحي للطفل.

من ناحية أخرى، يحتوي لبّ العصير على العديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي تحمي أجسامهم من الأمراض والمشاكل الصحية.

كم حصة العنب المسموحة للطفل يوميًا؟

يسمح بإعطاء الطفل 10 حبات يوميًا، وقد يتسبب محتوى العنب من الألياف باضطرابات هضمية كالإٍسهال، عند تناوله بإفراط، أو عند تناوله من قبل مصابين بمتلازمة القولون العصبي عند الاطفال.

كما يمكن لبذور العنب الموجودة داخل الثمار أن تتسبب في مشكلات أخرى في القناة الهضمية، مثل التهاب الزائدة الدودية، وآلام حادة في البطن. حيث يستغرق هضمها وقتاً أطول مما يضمن بقاء طفلكم نشيطًا لفترة أطول.

الخوخ

يعد الخوخ مصدرًا غنيًا بالسكر الطبيعي والألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الجسم والعقل لدى الأطفال. كما أن مذاقه الحلو للغاية يجعله من الفواكة المفضلة لدى الأطفال.

علاوةً على ذلك، فإن الخوخ الذي يحتوي لب أصفر ينتج بيتا كاروتين الذي يمكنه أن يمنع السرطان بشكل فعال. وإليكم فاكهة الملوك: لماذا كان الخوخ يُعتبر رمزًا للغنى في العصور القديمة؟

كم حصة الخوخ المسموح بها يوميًا للأطفال؟

تجدر الإشارة إلى أنه يوصى باستهلاك ما لا يزيد عن 1 – 2 حبة من الخوخ يوميًا، للأطفال حيث إن المبالغة في تناول أطعمة محددة كالخوخ أو غيرها قد يسبب الآثار الجانبية التالية: الحصول على سعرات حرارية زائدة، قد تزيد من خطر السمنة.

كما قد يصاب بعض الأطفال بحساسية الخوخ، ويمكن أن يتسبب تناوله في ظهور أعراض تحسسية، مثل طفح جلدي، وحكة، وتورم في الشفاه أو اللسان، وصعوبة في التنفس. وقد يعاني بعض الأطفال من مشاكل في الجهاز الهضمي عند الأطفال عند تناول الخوخ، مثل الانتفاخ والغازات، والإسهال.

برأيي الشخصي كمحرِّرة، تُعَدّ جميع أنواع الفاكهة ضروريةً لصحة أطفالنا، إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب أو اختصاصيي التغذية لمعرفة الكميات الموصى بتناولها، لتجنّب حدوث أيّ ردود فعلٍ جانبية.