الاسبوع الأول من رجيم الدكتورة الين الناشف لخسارة 3 كيلو

نظام غذائي يعمد الى كسر الروتين ومفاجأة الجسم من اجل نزول الوزن بشكل كبير، ينفع ايضاً للأوزان الكبيرة والمتوسطة. المرحلة او الاسبوع الأول من هذا الرجيم هو الأهم، ننصحك بالتقيد به حرفياً لخسارة حوالي 3 كيلو.

ias

صباحاً على الريق: كوب من ماء دافئ + عصير ليمون حامض + ملعقة عسل

الفطور موحّد طيلة ايام الأسبوع: عصير برتقال طازج + شريحتين من التوست الأسمر مع جبنة بيضاء أو لبنة.

أو حليب خالي الدسم + + شريحتين من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة.

اليـوم الأول:

الغداء: صدر دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة خضار طازجة مع شريحتين من التوست المحمّص. العشاء: شوربة خضار + شريحتين من التوست حصتين من الفاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار طازجة مع شريحتين من التوست المحمّص. العشاء: بيضتين مقليتين بملعقة من الزيت أو مسلوقتين + خضار + شريحتين من التوست + حصة من الفاكهة

اليوم الثالث:

الغداء: ستيك لحم + خضروات مسلوقة او مطبوخة + رأس بطاطس مشوي او مسلوق+ شريحة من التوست. العشاء: بيضتين مقليتين بملعقة من الزيت أو مسلوقتين + خضار + شريحتين من التوست + حصة من الفاكهة.

اليـوم الرابع:

الغداء: شوربة خضار + سلطة خضار + شريحتين من التوست + بيضتين مسلوقتين. العشاء: سلطة تونة + شريحة من التوست + حصتين من الفاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء: اختاري اي وجبة تحبينها، شرط لا تتعدي الـ3 أصناف. العشاء: سلطة الخيار والزبادي+ شريحة توست +حصتين من الفاكهة.

اليوم السادس:

الغداء: كوبين من الأرز المطبوخ + لبن زبادي. العشاء: سلطة تونة + شريحة توست + حصتين من الفاكهة.

اليـــوم السابع:

الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضار + شريحة توست. العشاء: عصير برتقال طازج + شريحة توست مع جبنة بيضاء + حصتين من الفاكهة.


مواضيع ذات صلة

ما هو أفضل وقت لتناول الكينوا؟ قبل التمارين أم بعدها؟

أكل يقوي العظام: إكتشفوا 7 أطعمة خارقة لا يمكنكم الاستغناء عنها

يؤدي الإكثار من تناول الوجبات الغذائية الغنية بالدهون إلى: خطورة التعرّض للنوبات القلبية

أفضل وصفات طهي المحار على الطريقة البحرية الأصلية

الدهون المشبعة وغير المشبعة: ما يجب أن تعرفوه قبل الطهي!

هل البازلاء تزيد الوزن أم تساعد على خسارته؟ إليكم الإجابة

هل تعلمون ماذا يحدث لجسمكم عند شرب مغلي المردقوش قبل النوم؟

من الشاي إلى الحلويات: اكتشفوا كيف يُستخدم النعناع في كل شيء!

أضيفوا هذا المكون الرائع إلى سلطة المعكرونة للحصول على قوام متجانس

الكوليسترول الضار: ما هو ولماذا يجب أن تقلقوا؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية