الرجيم المناسب لكل وزن ونوع جسم

إذا كنت تحاولين التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، عليك اختيار الحمية الغذائية التي تناسب جسمك. ومؤشر كتلة الجسم هو أفضل طريقة لقياس معدل الدهون في الجسم وإذا كنت تعانين من السمنة أو البدانة أو النحافة.

طريقة حساب مؤشر كتلة**الجسم:** 

يقتضي قياس مؤشر كتلة الجسم على قسم الوزن بالكيلوغرامات على مربّع الطول بالمتر، أي: مؤشر كتلة الجسم= الوزن (كغ) / مربع الطول (م). إليك ماذا يعني الجواب:

• أقل من 18.5: نقص في الوزن
• من 18.5 إلى 15: وزن طبيعي
• من 25 إلى 30: زيادة في الوزن
• من 30 إلى 35: سمنة خفيفة
• من 35 إلى 40: سمنة متوسطة
• أكثر من 40: سمنة مفرطة

احسبي مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وإليك الرجيم المناسب لكل فئة:

• النقص في الوزن: عليك أن تتبعي حمية غذائية صحية لاكتساب بعض الكيلوغرامات. هذه هي طرق زيادة الوزن الصحية.
• الوزن الطبيعي وزيادة في الوزن: اتبعي حمية البحر المتوسط المتنوّعة التي تسمح لك بالمحافظة على وزنٍ طبيعي وتخفيض معدّل الدهون في الجسم في حال وُجدت.
• سمنة خفيفة: حمية "داش" التي اعتُبرت أفضل حمية للعام 2018 من قبل الأطباء.
• سمنة متوسطة: يمكنك أن تتخلصي من الوزن الزائد عبر تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها. اتبعي رجيم الـ1500 سعرة حرارية الذي يؤمن لك كل الغذاء الذي تحتاجين إليه من دون أن يعرّضك للخطر.
• سمنة مفرطة: من الأفضل أن تستشيري طبيب أو أخصائية تغذية لأنّك عرضة لمشاكل صحية متعددة.