بين الحقيقة والخرافة.. هل الموز يساعد على النوم؟

الموز من الفاكهة المغذية، ويجب إضافته إلى النظام الغذائي اليومي. ولكن هل يساعد على النوم؟ تابعوا معنا التفاصيل في مقالنا هذا!

يُعد الموز من أفضل الوجبات الخفيفة قبل النوم لتحسين جودة النوم. كما أنه غني بالبوتاسيوم وعناصر غذائية أخرى مفيدة للصحة. إلى جانب تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، يُخفف تناول الموز من تقلصات العضلات والقلق والتوتر. وفي سياق متصل، إليكم أضرار تناول الموز في الليل وما الذي يجب أن تعرفوه.

العناصر الغذائية في الموز التي تُحسّن جودة النوم

يُعدّ الموز غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة التي تُعزّز النوم بشكل أفضل. فهو بديل طبيعي لوسائل النوم الأخرى، مثل أقراص الميلاتونين، ويُنظّم دورة النوم والاستيقاظ مع مرور الوقت.

إليكم بعض العناصر الغذائية المفيدة التي يحتويها الموز:

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على الحفاظ على دورة يومية طبيعية من خلال زيادة إنتاج الميلاتونين وخفض مستويات الكورتيزول. كما يُساعد خفض الكورتيزول، المعروف أيضًا بهرمون التوتر، على الاسترخاء قبل النوم وتحسين جودة النوم.

من ناحية أخرى، وعندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، لا يُصعّب ذلك النوم فحسب، بل يُصعّب أيضًا البقاء نائمًا. حيث يحتوي الموز حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم، لذا فإن تناول حبة منه قبل النوم يُقلّل من الوقت الذي نستغرقه في النوم.

فيتامين ب6

قد يكون من الصعب النوم بدون كمية كافية من الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون النوم الذي يُنظّم ساعتنا الداخلية ويُسبّب لنا الشعور بالنعاس.

علاوةً على ذلك، فإن فيتامين ب6 مسؤول عن تحويل التربتوفان إلى الناقل العصبي السيروتونين، والذي بدوره ينظم مستويات الميلاتونين في الجسم. كما يحتوي الموز كميات كبيرة من هذا الفيتامين.

التريبتوفان

التريبتوفان حمض أميني أساسي يعزز النوم. كما أننا نحتاج إلى تناول أطعمة مثل الموز للحصول على هذه المواد الكيميائية لأن أجسامنا لا تنتج أحماضًا مثل التربتوفان وحده.

على سبيل المثال، عندما يصل التربتوفان إلى الدماغ، يُنتج هرمون السيروتونين المُحفز للنوم. ينظم السيروتونين الميلاتونين، مما يُمكّننا من النوم بسرعة أكبر ويزيد من وقت النوم.

البوتاسيوم

يمكن أن يُؤثر انخفاض مستويات البوتاسيوم على جودة النوم. لحسن الحظ، يُعد الموز مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم. حيث تحتوي موزة واحدة حوالي 450 ملغ من البوتاسيوم.

كما أن تناول الموز قبل النوم يُمكن أن يُقلل من تقلصات العضلات ليلًا. تعتبر تقلصات العضلات مزعجة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى تشنجات تجعلنا نستيقظ فجأة.

فوائد إضافية لتناول الموز قبل النوم

تساعدنا العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في الموز، مثل المغنيسيوم وفيتامين ب6 والبوتاسيوم، على الحصول على نوم أكثر راحة.

مع أن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لا يُنصح به عادةً، إلا أن مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام عند الشعور بالجوع الشديد قد يُعيق النوم. فبدلاً من ذلك، قد يُساعدنا تناول وجبة خفيفة صحية والتخلص من الشعور بالذنب للحصول على نوم هانئ. وفي هذا الصدد، توقفوا عن تناول الموز! قد يكون ضارًا لصحتكم إذا كنتم من هؤلاء الأشخاص.

يُشعر بالشبع لفترة أطول

الإفراط في تناول الطعام قبل النوم ليس الحل الأمثل، وقد يُسبب عسر الهضم ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. مع ذلك، عند تناول الموز، سنشعر بالشبع لفترة أطول بفضل كمية البكتين التي يحتويها. حيث يوجد البكتين غالبًا في الحمضيات، وهو ألياف قابلة للذوبان تُحسّن صحة الأمعاء.

يُقلل من القلق ويُخفف التوتر

قد تُصعّب علينا كثرة الأفكار المُقلقة الحصول على نوم هانئ ليلاً. الموز من حاصرات بيتا الطبيعية، لذا فإن تناول حبة منه قبل النوم يُخفف التوتر.

كمت يُعد القلق والتوتر من الأسباب الشائعة للأرق، ولكن عندما نرغب في النوم بسرعة، يُمكن للموز أن يُساعدنا على ذلك. حيث يُساعد تناوله على زيادة مستويات السيروتونين، مما يُحافظ على مزاج جيد.

يُساعد على استرخاء العضلات

إذا كنا نستيقظ عادةً في منتصف الليل بسبب تقلصات العضلات، فإن تناول الموز يُمكن أن يُساعد في منع اضطرابات النوم هذه. حيث أنه يحتوي البوتاسيوم، الذي يعمل كمُريح للعضلات ويُقلل من التقلصات المُزعجة.

يُساعد على تنظيم ضغط الدم

يحتوي الموز نسبة عالية من البوتاسيوم، ويُساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. كما يُوازن البوتاسيوم مستويات الصوديوم في الجسم، ويُساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.

يُقلل من الالتهابات ويُحسّن الهضم

يُساعد الموز على تحسين مشاكل الجهاز الهضمي وكفاءة النوم. فهو غني بنوع من النشا الذي يُخمّره الجسم في الأمعاء، حيث يعمل كمضاد حيوي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الموز قد يُخفف الالتهاب ويُحسّن أداء الأمعاء. إذا كنا نعاني عادةً من ارتجاع المريء، فإن الموز لطيف على المعدة، وقد يُعزز الشعور بالشبع.

معلومات غذائية عن الموز

موزة واحدة متوسطة الحجم (118 غرامًا) تحتوي 105 سعرات حرارية، و27 غرامًا من الكربوهيدرات، و14.4 غرامًا من السكريات، و1.3 غرامًا من البروتين. وقد يهمكم الإطلاع على سم قاتل في الموز … عالم يكشف مفاجأة خطيرة !

كما يُعد الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، وتحتوي الحصة الواحدة 422 ملغ من البوتاسيوم. وتُقدم وزارة الزراعة الأمريكية المعلومات الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية: 105
• الدهون: 0.4 غرام
• الصوديوم: 1.2 ملغ
• الكربوهيدرات: 27 غرام
• الألياف: 3.1 غرام
• السكريات: 14.4 غرام
• البروتين: 1.3 غرام
• البوتاسيوم: 422 ملغ
• فيتامين ج: 10.3 ملغ
• المغنيسيوم: 31.9 ملغ