لتقوية الشعر وتحفيز نموه… إليكم أهم الأطعمة التي يجب تناولها

إن اتباع نظام غذائي صحي له فوائد عديدة، ولكن هل يمكن لتناول العناصر الغذائية المحددة أن يحسن نمو الشعر وجودة الشعر؟

هل ترغبون بمعرفة أفضل غذاء لشعر صحي؟ أطعمة مثل الأفوكادو والبيض والخضراوات الورقية الداكنة غنية بالحديد وفيتاميني ج وهـ، بالإضافة إلى عناصر غذائية أساسية أخرى تدعم صحة الشعر. تابعوا معنا المقال لمعرفة التفاصيل! وفي سياق متصل، وداعًا للشيب: أطعمة مذهلة تساعدكم في استعادة لون شعركم الطبيعي.

نقص العناصر الغذائية المرتبط بتساقط الشعر

تقول كلير ثورنتون-وود، اختصاصية التغذية المعتمدة والمتحدثة باسم جمعية التغذية البريطانية (BDA)، إن اتباع نظام غذائي متوازن يؤثر بالفعل على صحة الشعر. وتضيف الخبيرة أن هناك عدد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر ولمظهره، مشيرةً إلى أن الشعر لا يُعتبر “أساسيًا” في الجسم. هذا يعني أنه في حالات النقص، يُحوّل الجسم العناصر الغذائية إلى مناطق أخرى أكثر أهمية للبقاء.

كما تُشير الأبحاث Research highlights إلى أن المعادن والفيتامينات ضرورية لكل جزء من الجسم، بما في ذلك الشعر. هذه العناصر الغذائية ضرورية لوظائف الخلايا الطبيعية ونموها، وبالتالي، قد يؤدي بعض النقص إلى تساقط الشعر.

أفضل الأطعمة لصحة الشعر وتغذيته

اختيار الأطعمة المناسبة ليس بالأمر الصعب! إليكم قائمة بأفضل الأطعمة للشعر والبشرة والأظافر!

سمك السلمون

يُعد سمك السلمون مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُعزز صحة فروة الرأس وتعزز نمو الشعر. كما تُضفي هذه الأحماض الدهنية لمعانًا طبيعيًا على شعركم.

السبانخ

هذه الخضار الورقية غنية بالحديد، الذي يُساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. كما أنها غنية بفيتاميني أ و ج، الضروريين لإنتاج الزهم، وهو البلسم الطبيعي للشعر.

البيض

يُعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين، وهو اللبنة الأساسية للشعر. كما أنه يحتوي البيوتين، وهو فيتامين ب الذي يُعزز نمو الشعر.

البطاطس الحلوة

تحتوي البطاطس الحلوة بيتا كاروتين، مما يُحفز إنتاج الزهم ويعزز صحة فروة الرأس.

المكسرات والبذور

الجوز واللوز والمكسرات الأخرى غنية بالزنك، الذي يُساعد على نمو الشعر وإصلاحه.

التوت

التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر من التلف.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتين وفيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك)، وكلاهما ضروري لصحة الشعر.

الأفوكادو

يوفر الأفوكادو دهونًا صحية وفيتامين هـ، مما يساهم في قوة الشعر ولمعانه بشكل عام.

المحار

تُعد هذه المحار مصدرًا غنيًا بالزنك، وهو معدن يعزز نمو الشعر وإصلاحه.

الجزر

الجزر غني بفيتامين أ، الذي يساعد في إنتاج الزهم، مما يحافظ على صحة فروة رأسك. وإليكم إستخدامات زيت اللوز الحلو لبشرة مشرقة وشعر صحي لامع.

برأيي الشخصي كمحررة، الاهتمام بالجمال والشعر من الأمور الأساسية لكل امرأة، وهناك بالفعل أطعمة غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن والتي تساعد على تقوية الشعر ولمعانه!