نظام غذائي 1700 سعرة حرارية لضبط الوزن

اذا كنت تفكرين بتغيير جذري لجسمك، وترغبين بتجربة نظام جديد بفعالية مضمونة للحصول على جسم مثالي وصحي. اليك نظام 1700 سعرة حرارية لضبط الوزن. اكتشفي جدوله الصحي.

ما هو نظام غذاء 1700 سعرة حرارية لضبط الوزن؟

ينصح نظام 1700 سعرة حرارية بمزيج متوازن من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية . يعتبر هذا النظام صحي حيث ان الجسم سيحصل على ما يكفيه من الفيتامينات والمعادن ليظل نشيطًا وصحيًا. يشمل هذا النظام أطعمة مثل الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والدهون.

لضمان نتائج هذا النظام يجب الالتزام بالتوازن الصحيح بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. لذلك يجب تقسيم الوجبات بين على الشكل التالي: 50% من الكربوهيدرات او 850 سعرة حرارية في اليوم او ما يعادل 212 غرام من كربوهيدرات. 10 الى 30% دهون صحية او ما يعادل 459 سعرة حرارية او ما يعادل 18 الى 51 غرام من الدهون. 20 الى 30% بروتين او ما يعادل 459 سعرة حرارية اي 85 الى 114 غرام من البروتين. نتائج هذا الرجيم تعمل على المدى الطويل اي ان خسارة الوزن فيه بطيئة نسبياً.

ايجابيات وسلبيات نظام 1700 سعرة حرارية:

• يضمن هذا الرجيم الحفاظ على الوزن الحالي في حال لم يتمكن الشخص من خسارة الكيلوغرامات الزائدة.
• طريقة صحية لفقدان الوزن والحصول على المغذيات الكافية في الوقت نفسه.
• اما السلبيات فهي ان النظام يعمل على المدى الطويل ويتطلب الكثير من التحضير للوجبات.

نموذج عن جدول نظام يومي لهذا الرجيم:

• وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان ، شريحتان من الخبز المحمص مع ملعقة صغيرة زبدة ونصف حبةّ جريب فروت.
• سناك: نصف كوب من التوت الطازج مع نصف كوب من اللبن قليل الدسم
• وجبة الغداء: شريحة دجاج مشوي مع القليل من جبن شيدر مع طبق من السلطة خضراء مع ملعقتين كبيرتين من زيت زيتون وخلّ البلسميك.
• سناك: ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الطبيعية مع تفاحة صغيرة .
• وجبة العشاء: علبة تونة مع كوب من البروكلي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.