لماذا يُنصح دائمًا باستبدال القمح الأبيض بالقمح الكامل؟
8 طرق لتتناولي 500 سعرة حرارية أقل من دون الشعور بالجوع!
شاركي المقال
لخسارة الوزن بطريقةٍ سريعة، على الجسم أن يحرق نسبة سعراتٍ حرارية أكثر من تلك التي يتناولها. لكنك لست بحاجةٍ لتناول كمية قليلة من الطعام والشعور بالجوع لتحقيق ذلك. إليك بعض النصائح اتبعيها لتخسري 2 كيلو في الاسبوع بدون مجهود!
- تناولي وجباتك ببطئٍ. يحتاج الجسم لحوالي 20 دقيقة ليشعر بالشبع، فلا تتسرعي عند تناول الطعام لإعطائه الوقت الكافي. بهذه الطريقة تتناولين كمية أقل من الطعام من دون الشعور بالجوع.
- تناولي طبق حساء قبل كل وجبة لتملئي معدتك بالسوائل المفيدة. حضّري الشوربة الحارقة للدهون أو اختاري أي حساءٍ تفضلينه شرط ألا يكون غنيًا بالدهون أو النشويات.
- إشربي الشاي أو القهوة من دون سكر، وتفادي المحليات الاصطناعية التي تفتح الشهية.
- استبدلي العصائر الطبيعية بحصة فاكهة. يحتوي كوبٌ من عصير البرتقال على 112 سعرة حرارية تقريبًا، مقارنةً بـ40 سعرة حرارية لحبة برتقالٍ متوسطة الحجم.
- تُعد السلطات من رموز الرشاقة والصحة، لكنّ بعض الصلصات فيها تخبئ حوالي 200 سعرة حرارية! استبدلي الصلصات الدسمة بزيت الزيتون وعصير الليمون الحامض والخردل.
- حضّري النسخة المشوية من أطباقك المفضّلة. مثلاً، استبدلي البطاطس المقلية بالبطاطس المشوية مع الأعشاب.
- 7) لا تتخلي عن النقرشات، بل استبدليها بالفشار الطبيعي المُحضّر في المنزل.
- اشربي 2 لتر ماءٍ يوميًا على الأقل. يخلط جسمنا بين شعور العطش والجوع، ما يجعلنا نتناول الطعام في حين أنّ الحل يكون بكوب ماءٍ.
مواضيع ذات صلة
