في اليوم العالمي للبيض: إليكم أبرز فوائد أكل البيض يوميًا

في اليوم العالمي للبيض، تعرفوا من خلال هذا المقال على أبرز فوائد أكل البيض يوميًا بالإضافة إلى القيم الغذائية والسعرات الحرارية في هذا المكون.

يحتفل العالم باليوم العالمي للبيض في ثاني أسبوع من شهر اكتوبر، وتعد هذه المناسبة مميزة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون البيض بشكل كبير ويعتبرونه غذاءً مفضلًا بالنسبة لهم. لذا نقدم لكم فيما يلي أبرز العناصر الغذائية الموجودة في البيض ونطلعكم على أهم فوائده بالإضافة إلى طرق مختلفة لطبخ البيض بخطوات بسيطة.

مكونات البيض الغذائية

يحتوي البيض العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، بالتالي تضم بيضة واحدة:

• 143 سعرة حرارية.
• 12.57 غرام من البروتين.
• 9.94 غرام من الدهون.
• 0.78 غرام من الكربوهيدرات.
• العديد من المعادن المهمة مثل الكالسيوم والحديد والصوديوم.
• الكولين الذي يساعد على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.

ملاحظة: يجب الانتباه إلى أن السعرات الحرارية والقيم الغذائية للبيض يمكن أن تختلف بناءً على حجم البيضة وطريقة تحضيرها، بالتالي ينصح بتناول البيض بشكل معتدل ومتوازن ضمن نظام غذائي صحي ومتنوع.

فوائد أكل البيض

يمكن أن يوفر تناول البيض يوميًا العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومنها:

• تحسين صحة العيون.
• رفع مستوى الكوليسترول الجيد.
• الشعور بالشبع لفترات طويلة.
• مد الجسم بالطاقة.
• تعزيز صحة الدماغ.
• تعزيز صحة العظام.
• المساعدة على إنقاص الوزن.

نصائح لتناول البيض بشكل صحي

• تناولوا البيض بشكل معتدل ولا تفرطوا في استهلاكه.
• تناولوا البيض المطبوخ جيدًا لتجنب الإصابة بالتسمم الغذائي.
• تناولوا البيض كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن الاإستفادة من البيض في العديد من الوصفات الصحية واللذيذة، مثل عجة البيض والسلطات والساندويشات.