أطعمة طبيعية مدعومة بالدراسات العلمية لتنظيم النوم وتهدئة الأعصاب وتحسين الهضم

يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على جودة النوم، إذ تقوم بعض الأطعمة بمنحكم النوم الهادئ، بينما تسبب أخرى باضطراباته.

لذلك ووفقا لموقع “أبونيت دي” الألماني، فإنّ بعض أنواع الأطعمة تقض المضجع، في حين أنّ هناك أطعمة أخرى تساعد على التمتع بنوم هانئ، فالاكل قبل النوم بكم ساعة نصائح لتفادي الأرق وتحسين الهضم.

لتحسين النوم وتهدئة الأعصاب

إليكم مشروبات تساعد على النوم بسرعة استهلكوها بانتظام، وتشمل الأطعمة الطبيعية المفيدة لتنظيم النوم وتهدئة الأعصاب وتحسين الهضم:

• الكيوي
• واللوز
• والكرز الحامض
• والأسماك الدهنية
• والخضراوات الورقية (مثل السبانخ)
• والأفوكادو.

إضافة إلى بعض الأعشاب كالنعناع والبابونج، والزنجبيل، والكركم. 

لذلك هذه الأطعمة تحتوي عناصر مثل الميلاتونين، وأحماض أوميغا 3، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والتربتوفان، والألياف، التي تدعم صحة الجهاز العصبي وتسمح بتعزيز الاسترخاء وتسهيل الهضم.

• الكيوي والكرز الحامض: يحتويان الميلاتونين، وهو هرمون يعمل على تنظيم دورة النوم، ويحتوي الكيوي أيضًا مضادات الأكسدة والسيروتونين. 
• اللوز والماكسرات: مصدر غنيّ بالمغنيسيوم والميلاتونين، مما يسمح في تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق. 
• الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل): غنيّة بأوميغا 3 وفيتامين د، وكلاهما يدعم جودة النوم وتنظيم دورات النوم والاستيقاظ. 
• الأعشاب (البابونج، النعناع، الخزامى، بلسم الليمون): لها خصائص مهدئة وتسمح بالاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين النوم. 
• الخضراوات الورقية (السبانخ والكرنب): غنيّة بالمغنيسيوم، الذي يمنحكم الهدوء وصحة الجهاز العصبي. 

لتحسين الهضم:

إليكم جدول الغذاء الصحي اليومي دليلكم لأفضل الوجبات والنصائح.

• الأفوكادو: غنيّ بالألياف التي تدعم صحة الأمعاء وتقوم في معالجة مشكلات الهضم. 
• الكركم والزنجبيل: لهما خصائص مضادة للالتهابات ومفيدة للجهاز الهضمي، وتستطيعون تناول الكركم مع الفلفل الأسود لتعزيز امتصاصه. 
• الأعشاب (البابونج والنعناع): تسمح في تخفيف عسر الهضم وتهدئة المعدة. 

أطعمة أخرى مفيدة:

• الشوفان: مصدر للألياف التي تدعم الهضم وتمنح الشعور بالامتلاء. 
• الحبوب الكاملة: تحتوي الألياف والمغنيسيوم، وهما مهمّان للصحة الهضمية والاسترخاء.

الأغذية التي يجب تجنّبها للحصول على نوم عميق مثالي

لتعزيز النوم العميق، من المهم أن تضعوا في اعتباركم الخيارات الغذائية التي يمكن أن تعطل النوم.

لذلك تتحدث الأدلة العلمية عن عدة أنواع من الأغذية والمشروبات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم، ومنها:

• الكافيين: وهو منبه معروف للجهاز العصبي موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة، وبعض المشروبات الغازية، يمكن أن يتداخل مع القدرة على النوم، ونوعية النوم بشكل عام، وتظهر الأبحاث أن تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من موعد النوم، يمكن أن يقلل بشكل كبير من مدة النوم، ويغير بنية النوم، بما في ذلك مقدار النوم العميق.
• الأغذية التي تحتوي نسبة عالية من السكر: مثل الحلويات والمشروبات السكرية، قادرة على تعطيل النوم عن طريق التسبّب في تقلبات مستويات السكر في الدم.
• وقد وجدت دراسة في المجلة الأميركية للتغذية السريرية أن تناول كميات كبيرة من السكر، يرتبط بانخفاض جودة النوم، وزيادة الاستيقاظ أثناء الليل.

برأيي الشخصي، كمحرّرة،قد تتأثر نوعية وكمية النوم العميق بشكل كبير بالخيارات الغذائية، فإنّ دمج الأغذية الغنيّة بالمغنيسيوم والبروتينات التي تحتوي على التربتوفان، وبعض أنواع شاي الأعشاب، يمكن أن يعزز النوم العميق.