مشروبات تساعد على النوم بسرعة استهلكوها بانتظام

تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على مشروبات تساعد على النوم بسرعة استهلكوها بانتظام ولا تترددوا في إدخالها ضمن نظامكم الغذائي الصحي.

ias

يعتبر النوم من العوامل الحيوية الأساسية لصحة الإنسان وعافيته العامة، حيث يساهم في استعادة الطاقة وتجديد الجسم والعقل. بالتالي يعد النوم الجيد عاملًا أساسيًا في تعزيز جهاز المناعة والوقاية من الأمراض. وبالتالي، يجب الحرص على تحقيق نوم جيد وسليم باتباع عادات صحية تساهم في تحسين جودة النوم والحفاظ على الصحة والعافية.

مشكلة الأرق

تعتبر مشكلة الأرق من القضايا الصحية الشائعة في المجتمعات اليوم، حيث يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم والاستيقاظ بشكل منتظم كما يعتبر الأرق مشكلة صحية خطيرة قد تؤثر على الحياة اليومية والأداء الوظيفي.

شاب يعاني من الارق
شاب يعاني من الارق

نصائح للحصول على نوم عميق 

  • حاولوا النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا حتى خلال العطلات هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
  • حافظوا على بيئة مناسبة للنوم، اجعلوا غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة واستخدموا ستائر مظلمة وقوموا بتقليل الإضاءة في الغرفة.
  • تجنبوا استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الالكترونية فيمكن أن يؤثر ضوء الشاشة على نوعية النوم
  • مارسوا التمارين الرياضية بانتظام مما قد يساعد في تحسين النوم مع تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم.
  • قللوا تناول الكافيين والمنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم لأنها تؤثر على القدرة على الاسترخاء.
  • جربوا تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتهدئة العقل والجسم.
  • تجنبوا تناول وجبات ثقيلة قبل النوم واعتمدوا الوجبات الخفيفة مساءً فهي أفضل لتجنب الاضطرابات المعوية.

مشروبات مفيدة

نقدم لكم فيما يلي أهم المشروبات المفيدة التي من شأنها تقليل الأرق والمساعدة على الشعور بالاسترخاء والغرق في نوم عميق ومنها:

الحليب

يمكن أن يساعد شرب الحليب ليلًا على الاسترخاء قبل النوم ويمكن أن يتم شربه بعدة طرق منها أن يكون على شكل حليب دافئ أو كاكاو بالحليب الساخن أو حتى حليب بالكركم.

حليب مع الكركم

إليكم من موقعنا طريقة عمل حليب مع الكركم. مشروب مغذي جدًا جهزوها على طريقتنا وتناولوه ساخنًا للإستفادة من فوائده.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    20 دقيقة


شاي البابونج

يعد البابونج نوع من الأعشاب الذي يأتي من الأزهار التي تشبه الأقحوان، وقد تم استهلاكه لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من الحالات مثل خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب وعلاج أعراض البرد والمساعدة في علاج الأرق.

طريقه عمل شاي البابونج

تعرفي مع موقع أطيب طبخة على طريقه عمل شاي البابونج خطوة بخطوة كي تحصلي على ألذ مشروب. خلال فصل الشتاء يكثر استهلاك المشروبات الساخنة لذلك نقدم لك البابونج الشهي
  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    2 دقيقة

  • وقت الطبخ

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    12 دقيقة


عصير الكرز

يتميز عصير الكرز بالكثير من الفوائد الصحية، مثل تعزيز المناعة وتقليل الالتهاب وتحسين الأداء الرياضي. وهو مثل الحليب تمامًا اذ يحتوي كميات عالية من الميلاتونين تسمى السلائف التربتوفان، التي يساعد على النوم بشكل أفضل.

عصير الكرز الأحمر

تعلموا من موقعنا طريقة تحضير عصير الكرز الأحمر. جهزوا هذا العصير المنعش البارد إذا كنتم من عشاق الكرز وقدموه لضيوفكم!

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    25 دقيقة


شاي اللافندر

كان يستخدم اللافندر كشكل من أشكال العلاج بالروائح، ويُعتقد على نطاق واسع أنه يُحدث تأثيرات منومة، ويعمل كمثبت للحالة المزاجية وبالتالي يعزز المشاعر الإيجابية إليكم خطوات عمل بودينغ السحلب باللافندر.

بودينغ السحلب باللافندر

تفقدي سيدتي من مدوّنة يا سلام كوكينغ طريقة عمل سحلب بنكهة اللافندر بالصور والخطوات. وصفة سهلة جداً، مميزة ولذيذة، تجدينها الآن فقط على موقع أطيب طبخة، جربيها لكل العائلة.
  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    5 دقيقة

  • وقت الطبخ

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    25 دقيقة


سموثي الموز

يعتبر الموز من الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يعتبران من المعادن التي تعمل على ارخاء العضلات بالتالي الاسترخاء والغرق في نوم عميق.

طريقة عمل سموثي الموز

  • تقدّم ل…

    1 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    0 دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة


حليب اللوز

يضم حليب اللوز نسبة كبيرة من التربتوفان والميلاتونين والمغنسيوم مما يساهم بشكل فعّال في الحصول على نوعية نوم أفضل.

طريقة عمل حليب اللوز

اذا كنت تبحثين عن طريقة عمل حليب اللوز في المنزل بالخطوات اليك من موقع اطيب طبخة وصفة سهلة لتحضري الحليب المنزلي بمكونات اقتصادية متوفرة في مطبخك
  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    0 دقيقة

  • مجموع الوقت

    15 دقيقة


مواضيع ذات صلة

حضروا أشهى الوصفات بالجزر بطعم صيفي منعش

أضرار بذور الشيا للغده الدرقية إحذروها

افضل فاكهة لتقوية الذاكرة: وداعاً للنسيان

طريقة إخراج الأكل من مجرى التنفس وعلاج حالات الإختناق

فوائد عصير البطيخ الصحية ووصفات تحضيره

وداعًا للبعوض: تعلموا حيلة ورق التواليت!

دراسة تعدد الأطعمة التي تقي من شيخوخة الدماغ

أسباب تجعل الفستق الحلبي خيار صحي

رجيم البروتين لمدة 10 أيام للتخلّص من الدهون وخسارة الوزن

أين يوجد الزنك في الخضروات؟ إليكم أهم الأطعمة الغنية بهذا المعدن

إشتركي بنشرتنا الإخبارية