أفضل النصائح من اجل نظام غذائي صحي!

هل تريدين اتباع نظام غذائي صحي إلاّ أنك لا تعلمين ما هي أبرز القواعد التي تساعدك في ذلك؟ لا تقلقي حيال هذا الأمر بعد الآن! نطلعك من موقعنا على أهم الأمور التي يجب أن تركزي عليها في حال كنت تريدين أن تتبعي نظاماً غذائياً معيناً من أجل حياة صحية.

ias

التنويع في الأطعمة:

ينصح بالتنويع كثيرًا بالأطعمة التي تتناولينها من أجل التأكد من حصولك على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها من أجل محاربة الأمراض في الجسم.

الإنتباه إلى حجم حصص الطعام:

يجب أن تنتبهي جيداً إلى حجم حصص الأطعمة التي تتناولينها خصوصًا إن كانت تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك، يعتبر التحكم بحصص الطعام المفتاح من أجل برنامج غذائي صحي.

تناول الفاكهة والخضراوات:

عليك التأكد من إضافة أنواع مختلفة من الفاكهة والخضراوات إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي على العناصر التي تحميك من التعرّض لمرض السرطان أو مشاكل صحية أخرى. كما تحتوي بعض الخضراوات على نسبة عالية من الألياف التي تفيد صحتك.

تناول الحبوب الكاملة:

ينصح عادةً بتناول الحبوب الكاملة إذ تمنع من دخول الجراثيم إلى الجسم وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف.

الحد من تناول السكر:

عليك تجنّب قدر الإمكان تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات الغازية والحلويات.

تناول السمك والمكسرات:

تحتوي المكسرات والسمك والأفوكادو وبعض أنواع الخضراوات على دهون غير مشبعة وصحية. هذا وعلى رغم أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلاّ أنها تعتبر صحية وتشعرك بالشبع.

هذا وعليك التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين د إذ تعتبر مهمة لتقوية العظام في الجسم.

مصدر المقال: موقع "عائلتي".


مواضيع ذات صلة

عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الفشار

تسميات فاكهة البطيخ المختلفة في البلاد العربية

سلق الدجاج المجمد: أمر صحي أم مضر

تخلصوا من غازات القولون بمكونات من منزلكم

وصفات دجاج بالعظم تناسب عزوماتكم

خطوة مهمة لا بدّ أن تتذكروها قبل إضافة الثوم إلى تتبيلاتكم

هل يحتوي التمر عدد سعرات حرارية مرتفعة؟

من كل بلد عربي طبق فطور تقليدي

مأكولات تساعد على خفض ضغط الدم طبيعياً

أدخلوا شاي البابونج إلى نظامكم الغذائي اذ فوائده عديدة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية