فوائد العناب: 10 أسباب ستجعل هذه الفاكهة ضمن نظامكم الغذائي!

العناب فاكهة حلوة رائعة المذاق ذات طعم لذيذ، ولكن هل كنتم تعرفون أن لهذه الفاكهة فوائد صحية مذهلة؟ فلنتعرف عليها في مقالنا!

تتميز فاكهة العناب بكونها منخفضة بالسعرات الحرارية، وغنية بالألياف، وبعض المعادن، والفيتامينات مثل فيتامين ج الذي يُعد أحد مضادات الأكسدة، والذي يُعد أحد المكونات الأساسية النشطة حيويًا، بالإضافة إلى الفينولات، الفلافونويدات، وأحماض التربينات الثلاثية. وننصحكم بالإطلاع على فوائد العناب الأحمر الصحية لا تعد ولا تحصى إكتشفوها.

ما هي المنافع الصحية لتناول العناب؟

1- تنظيم الدورة الدموية في الجسم:

بسبب غنى العناب بالحديد والفسفور، فإن هذا يجعله عاملًا مساعدًا في إنتاج خلايا دم جديدة. لذا، فإن تناول العناب مفيد جدًا في حالات الإصابة بفقر الدم.

2- تحسين صحة العظام:

إن الاستهلاك المنتظم لمصادر طبيعية غنية بالكالسيوم والفسفور والحديد (والمتواجدة بكثرة في ثمار العناب) يساعد على الحفاظ على عظام قوية وسليمة، الأمر الذي يجعل تناول العناب هامًا بشكل خاص للمصابين بهشاشة العظام، فهذه الثمار قد تساعد على مكافحة هذا المرض وأي أمراض أخرى قد تصيب عظامكم.

3- تعزيز صحة جهاز المناعة:

تساعد ثمار العناب على تعزيز صحة جهاز المناعة وذلك بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة، خصوصًا فيتامين أ وفيتامين سي.

من ناحية أخرى، تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الشوارد الحرة وبالتالي مكافحة العديد من الأمراض التي تسببها هذه، كما يساعد فيتامين سي بشكل خاص على تعزيز إنتاج كريات الدم البيضاء والتي تشكل خط الدفاع الأول في الجسم.

4- خسارة الوزن الزائد:

عمومًا، يساعد تناول الخضراوات والفواكه على خسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي، ومن ضمن هذه الخضراوات والفواكه تأتي ثمار العناب، بسبب محتوى ثمار العناب الشحيح من السعرات الحرارية ومحتواها العالي من البروتينات والألياف، فإنها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وبالتالي تمنعكم من تناول كميات كبيرة من الطعام الضار بين الوجبات.

5- مكافحة السرطان:

مع أن هذا الأمر لا يزال قيد البحث، إلا أن النتائج الأولية لبعض الدراسات قد كانت إيجابية، وأشارت إلى أن للعناب القدرة على تحييد الشوارد الحرة المسؤولة عن السرطان وانتشار الخلايا السرطانية.

كما أن الخصائص المضادة للأكسدة لثمار العناب تجعلها مهمة كذلك في مكافحة أمراض مزمنة أخرى، مثل أمراض القلب. وإليكم أنواع من الفواكه الاستوائية بالصور والأسماء تعرفوا عليها.

6- تخفيف التوتر والقلق وتحسين النوم:

أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات أن للعناب قدرة على التأثير على هرمونات الجسم، لا سيما عند استخدام زيته، إذ يعمل زيت العناب على تخفيف التوتر وتحفيز الشعور بالراحة والهدوء.

لذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن بتناول بضعة حبات من العناب يوميًا للتخفيف من حالة القلق الدائم لديهم. وبسبب تأثير ثمار العناب المريح للأعصاب، فإن تناول العناب يساعد الذين يعانون من الأرق على النوم.

7- تحسين الهضم:

ينعكس تناول ثمار العناب عمومًا إيجابًا على عمليات الهضم في الجسم، وذلك بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية. لذا، فإن تناول العناب بانتظام يساعد على تنظيم الهضم ومكافحة الإمساك والتشنجات المعوية والنفخة، كما أن العناب قد يؤدي دورًا في الحماية من سرطان القولون والمستقيم.

8- مفيد للبشرة:

يتم استعمال عصير العناب عادة بشكل موضعي لعلاج العديد من حالات الالتهابات والأمراض الجلدية، مثل: الأكزيما، حب الشباب، الصدفية، كما أن تناول ثمار الجوجوبا قد يساعد في السيطرة على الحالات الجلدية المذكورة أعلاه، ويساعد كذلك على التخفيف من التجاعيد وتحسين مظهر الندوب.

9- إنبات الشعر:

أظهرت بعض الدراسات أن لزيت العناب قدرة على إعادة إنبات شعر الرأس عند تدليك فروة الرأس به بانتظام لينمو الشعر أكثر طولًا وكثافة من قبل.

10- تحسين صحة المبيض:

وجدت بعض الدراسات أن للمكملات الغذائية التي تحتوي خلاصة العناب قدرة محتملة على مكافحة أكياس المبيض، في تأثير مشابه لذاك الذي تمتلكه حبوب منع الحمل والتي تستخدم عادة لمكافحة أكياس الرحم والمبيض.

إليكم القيم الغذائية المهمة في العناب

يفضل البعض تناول العناب مجففًا، بينما يحبه البعض الاخر في هيئته الطازجة الخضراء المائلة للبني، فما هي القيمة الغذائية للعناب؟ إليكم أهم العناصر الغذائية في كل 100 غرام من العناب:

• العناصر الغذائية: الكمية/100 غرام
• السعرات الحرارية: 79 سعرة حرارية
• الماء: 77.86 غرام
• البروتينات: 1.2 غرام
• الدهون: 0.2 غرام
• الكربوهيدرات: 20.23 غرام 
• الكالسيوم: 21 ملليغرام
• الحديد: 0.48 ملليغرام
• المغنيسيوم: 10 ملليغرام
• الفسفور: 23 ملليغرام
• البوتاسيوم: 250 ملليغرام
• الصوديوم: 3 ملليغرام
• الزنك: 0.05 ملليغرام
• فيتامين ج: 69 ملليغرام
• فيتامين ب6: 0.08 ملليغرام
• فيتامين أ: 40 وحدة دولية

الأضرار الجانبية لتناول العناب

رغم فوائد العناب الصحية إلا أنه يعد خطرًا إلى حد ما على مرضى السكري، وذلك بسبب احتوائها أنواع معينة من الكربوهيدرات المعقدة والتي قد تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم لديهم. وفي سياق متصل، تناولوا هذه الأنواع من الفواكه للتحكم في نسبة السكر في الدم!

عدا ذلك، تعد ثمار العناب آمنة تمامًا، ولكن قد يعاني البعض من حساسية خاصة تجاه العناب وهي حالات نادرة، كما أن تناول العناب بإفراط قد يتسبب في: مشاكل هضمية، دوخة، دوار.

برأيي الشخصي كمحررة، يعد تناول الفاكهة بجميع أنواعها من الأمور الصحية التي علينا القيام بها يوميًا، ولكن في الوقت نفسه يجب عدم الإفراط والاعتدال بتناولها!