إليكم جدول حمية غذائية سهلة التطبيق

نقدم لكم في هذا المقال جدول حمية غذائية سهلة التطبيق، يمكنكم اعتمادها اليوم لضمان حصولكم على كل أنواع الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.

يمثل النظام الغذائي الصحي اعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائيّة التي تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن والعناصر التي يحتاجها لإتمام وظائفه المختلفة بشكل سليم.

نصائح عن الغذاء الصحي لا بدّ أن تتّبعوها

تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحراريّة الأفضل في إنقاص الوزن، ويكون الإلتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى، ويجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتنا ما يلي:

• البروتين بما يعادل ربع الوجبة.
• الخضار والفواكه بما يعادل نصف الوجبة.
• كمية معتدلة من الزيوت النباتيّة الصحيّة.
• الكربوهيدرات المعقّدة ربع الوجبة ويفضّل الحصول عليها من الحبوب الكاملة

اعتمدوا هذا النظام الغذائي

إليكم وجبات صحية متكاملة لنظام غذائي مثالي من أجل الحصول على جسم رشيق، إلا أننا نذكركم بضرورة زيارة أخصائية التغذية للحصول على المعلومات الضرورية ولاتباع جدول حمية مناسبة لكم بشكل أكيد.

جدول رجيم لمدة أسبوع

اليوم الأول

• الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + ملعقة زبدة فول سوداني + شاي.
• الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة + نصف كوب أرز.
• العشاء: زبادي + ملعقة صغيرة من بذور الشيا + تفاحة.

اليوم الثاني

• الفطور: قطعة كيك + كوب عصير برتقال.
• الغداء: قطعة ستيك مشوي + 3 ملاعق بطاطس مهروسة + خضار سوتيه.
• العشاء: قطعة جبن قريش + سلطة.

اليوم الثالث

• الفطور : كوب لبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة من العسل.
• الغداء: 3 أصابع من الكفتة + نصف كوب أرز بسمتي + سلطة.
• العشاء: بيضة مسلوقة + جبن قليل الدسم + خيار.

اليوم الرابع

• الفطور: نصف كوب من الشوفان + كوب لبن خالي الدسم + 5 حبات فراولة + موزة.
• الغداء: سمكة مشوية + نصف كوب أرز + سلطة .
• العشاء: زبادي + ملعقة صغيرة عسل + فاكهة.

اليوم الخامس

• الفطور: أومليت بالخضروات + شريحة توست أسمر + قهوة.
• الغداء: معكرونة الشوفان + شيش طاووق + سلطة.
• العشاء: نصف كوب من الكورن فليكس الصحي + كوب لبن خالي الدسم + فاكهة.

اليوم السادس

• الفطور: قطعة جبن قريش + شريحة توست أسمر + قهوة.
• الغداء: شاورما + خبز تورتيلا أسمر + سلطة.
• العشاء: طبق من الفاكهة المتنوعة.

اليوم السابع

• الفطور: 5 ملاعق فول مدمس + ربع رغيف خبز عربي + شاي.
• الغداء: ربع دجاجة + نصف كوب أرز + طبق من الخضراوات المطبوخة.
• العشاء: نصف كوب من المكسرات + كوب لبن خالي الدسم + تفاحة