الاسبوع الاول من رجيم الدكتورة اخصائية التغذية الين الناشف لخسارة 4 كيلو

الصورة من Aline Fitness

ias

ان كنت من عشاق طرق الدايت السريعة على صفحتنا وقد احببت رجيم الدكاترة التي نقدمها، نقدم لك اليوم ايضاً رجيم الدكتورة الين لخسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة كما انتشر على مواقع التواصل الاجتماعي. جربيه واخبرينا رأيك.

وجبة ما قبل الفطور على الريق

كوب من الماء الدافئ وعصير الليمون الحامض مع ملعقة كبيرة من العسل ولكن إحذري تسخين العسل لهذه الأسباب!

وجبة الفطور

وهي مكررة طوال الاسبوع.كوب من عصير البرتقال مع شريحتين من توست الدايت مع ملعقتين من اللبنة او قطعتين من الجبن الابيض. يمكن استبدال البرنقال بالحليب الخالي من الدسم واستبدال اللبنة او الجبن بحبة من البيض المسلوق.

اليوم الاول

الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي مع شريحتين من التوست مع طبق من السلطة. إليك وصفة صدور دجاج مشوي من موقعنا.
العشاء: شريحتان من التوست مع طبق من حساء الخضار وحبتين من الفاكهة.

اليوم الثاني

الغداء: حبة كبيرة من السمك المشوي مع شريحتين من التوست مع طبق من السلطة.
العشاء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست وحبة من الفاكهة.

اليوم الثالث

الغداء: شريحتان من ستيك اللحم المشوي مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست او حبة من البطاطس المسلوقة.
العشاء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست وحبة من الفاكهة.

اليوم الرابع

الغداء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من حساء الخضار وشريحتين من التوست.
العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.

اليوم الخامس

الغداء: اختاري الطبق الذي تريدينه وتلذذي به.
العشاء: طبق من سلطة اللبن والخيار مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.

اليوم السادس

الغداء: أرز بلبن زبادي
العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.

اليوم السابع

الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي مع شريحة من التوست مع طبق من السلطة.
العشاء: كوب من عصير البرتقال مع شريحة من التوست والجبن الابيض وحبتين من الفاكهة.


مواضيع ذات صلة

مشروبات ستاربكس تحتوي أقل من 150 سعرة حرارية

القهوة سيدة المزاج؛ تعمّقوا في أسرارها لنتيجة مضبوطة

ما هي علاقة ألوان الطعام بتأثيرها الصحي؟

أفكار لوجبة سناك أقل من 100 سعرة حرارية!

لمرضى القلب: أطعمة يُفضل عدم تناولها

الفرق بين بطاطس القلي والطبخ حتى تختاروا الأنسب

الثوم لالتهاب الحلق

هل للمشروبات الغازية فوائد صحية؟

عدد السعرات الحرارية بأبرز الحلويات العربية

كم سعرة حرارية في صحن البطاطس المقلية؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية