وجبات خفيفة ومثالية تشعركم بالشبع طوال اليوم!

تناول وجبات خفيفة صحية هو أمر ضروري للمحافظة على صحة الجسم وتجنب بعض المشاكل مثل السمنة وزيادة الوزن مما يؤثر على القلب وغيره من أعضاء الجسم المختلفة.

لذلك، فإن اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة يتسبب في تعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية، والسبب الرئيسي في هذه العادات الخاطئة هي الشعور بالجوع. حيث أن شعور الجسم بالجوع هو أمر ليس من السهل تجاهله، وبالتالي قد يتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام وفي أوقات غير مناسبة مما يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة. وإليكم وجبة فطور غنية بالبروتين تضمن شعوركم بالشبع لوقتٍ أطول.

الزبادي اليوناني مع الخضروات

في بعض الأحيان يكون طعم الخضروات أفضل عند غمسها في صلصة كريمية، يمكن أن تكون الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر مليئة بالدهون غير الصحية والسكر المضاف، حيث يمكن الاستعانة بالزبادي اليوناني للحصول على صلصة غنية بالبروتين ستجعلكم تشعرون بالشبع لفترة أطول.

علاوةً على ذلك، يمكنكم استبدال الخبز أو التوست ببعض الجزر المفروم أو الخيار أو الكرفس وستحصلون على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة.

اللوز مع التفاح

إن الجمع بين الكربوهيدرات والألياف في التفاح مع البروتين والدهون في اللوز يمنحكم دفعة طاقة مثالية في فترة ما بعد الظهر. حيث أن اللوز مصدر غني بفيتامين هـ، الذي يعمل كمضاد للأكسدة في أجسامنا، للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية،

كما يوصى بتناول تفاحة واحدة وملعقتين كبيرتين من اللوز، ولأن اللوز مصدر جيد للدهون الصحية والبروتين والألياف، فهو أيضًا وجبة خفيفة صديقة لسكر الدم.

شوربة العدس مع الخضار

هي واحدة من ضمن وجبات خفيفة صحية وهي عبارة عن شوربة عدس مضافًا إليها عدد من العناصر كالجزر والطماطم والكرفس.

على سبيل المثال، تتميز هذه الوجبة بأنها سهلة الهضم كما أنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والمشبعة في نفس الوقت والتي تجعلكم تشعرون بالدفء أيضًا وخصوصًا أننا على أبواب الشتاء.

التفاح والفستق

تعتبر التفاحة وأوقية من الفستق (حوالي 49 حبة) وجبة خفيفة مشبعة تقدم مجموعة من الميزات والفوائد، حيث يوفر التفاح الألياف ومضادات الأكسدة بينما الفستق عبارة عن بروتين كامل نباتي، مما يعني أنه يحتوي جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة الموجودة عادة في البروتينات الحيوانية.

الجبن القريش مع الطماطم الكرزية

الجبن القريش هو مصدر غني بالبروتين، حيث يحتوي نصف كوب فقط منه حوالي 14 جرامًا من المغذيات الكبرى، يمكن رش كوب من الطماطم الكرزية فوق الجبن القريش لإضافة الألياف والليكوبين، وهو مضاد للأكسدة مرتبط بصحة القلب. وإليكم أفضل سناك للدايت : لا حرمان بعد اليوم!

العنب والجبن

دللوا نفسكم بطبق جبن صغير، حيث يوفر كوب واحد من العنب القليل من الألياف (حوالي جرام واحد) والسكر، بينما يوفر الجبن حوالي 7 جرامات من البروتين، و10 جرامات من الدهون لكل ربع كوب. قوموا بتقطيع جزء صغير من الجبن المفضل لديكم وضعوا عليه العنب.

سمك السلمون المدخن مع الجبن الكريمي

لوجبة خفيفة ولذيذة، يمكننا وضع سبع قطع من البسكويت المصنوعة من الحبوب الكاملة (النوع المفضل هو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة) مع ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي، و4 قطع من السلمون المدخن، ورشة من توابل الخبز المحمص أو الأعشاب الطازجة للحصول على وجبة خفيفة مشبعة تحتوي على أقل من 300 سعر حراري.

تحافظ دهون أوميجا 3 الموجودة في السلمون على نشاط عقلكم، ويوفر البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة دفعة من الألياف، لذلك، اختاروا الجبن الكريمي المخفوق في وعاء للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة.

السلطات

قد يجد البعض أن تناول السلطة فقط هو أمر غير مشبع ولكن السلطة تعتبر من أفضل أنواع العشاء الخفيف والصحي لما بها من عناصر غذائية مفيدة للجسم، خصوصًا عند إضافة الزيتون وكمية من الجبن ولا مانع أيضًا من إضافة بعض اللحم أو السمك إلى السلطة، وهذا الطعام يعتبر من أفضل وجبات خفيفة صحية.

ساندوتش التونا بالأفوكادو

تعتبر هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة المميزة التي يفضلها البعض كوجبة غداء وهي عبارة عن خليط من سمك التونا مضافاً إليه أفوكادو مهروس مع بعض السبانخ الطازجة.

من ناحية أخرى، يمكن إضافة شرائح الخيار ويُوضع كل هذا الخليط في خبز، وقد يتم إضافة كمية بسيطة من عصير الليمون لإعطاء الساندوتش مذاق مميز.

البيض المسلوق مع طبق من الفاكهة

البيض وجبة خفيفة وسهلة وغير مكلفة، وتتناسب مع الفاكهة المفضلة لديكم، كما أنه مصدر رائع للبروتين، حيث يحتوي البيض 7 جرامات من البروتين.

الموز وزبدة الفول السوداني

تعتبر هذه الوجبة من أكثر الوجبات الصحية الخفيفة المناسبة ليلًا، فوفقًا للدراسات نجد أن تناول حبتين من الموز يزيد مستويات الميلاتونين في الدم.

كما قد تصل نسبته إلى 4 أضعاف خلال ساعتين وبالتالي فتناول الموز مع زبدة الفول السوداني يساهم في إمداد الجسم بنسبة سكر مناسبة تساعد على النوم الجيد. وإليكم نوعان من الوجبات الخفيفة يسرعان فقدان الوزن.

الخضار المشوي مع سلطة الكينوا

يُوصي البعض بهذه الوجبة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية المفيدة وهي تتكون من سلطة الكينوا مع الخضار المشوي كالفلفل، الجزر، الكوسة. وقد يتم إضافة عدد من العناصر مثل جبنة الفيتا، صلصة خل مع كمية قليلة من الأفوكادو وتعتبر هذه الوجبة وجبة صحية ومشبعة وغنية بالألياف.

برأيي الشخصي كمحررة، تناول الوجبات الخفيفة والمغذية خلال اليوم من الأمور المهمة والأساسية لأنها تشعرنا بالشبع وتقدم العديد من الفوائد الصحية لصحتنا!