في هذا المقال، نستعرض مجموعة من الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في تحسين جودة النوم بطريقة طبيعية وآمنة. كما سنقدم لكم طرق استخدامها.

النوم العميق والمريح هو أحد أساسيات الصحة الجسدية والنفسية، لكن كثيرين يعانون من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، مما يؤثر سلبًا على طاقاتهم وتركيزهم في اليوم التالي. وبينما يتجه البعض إلى الأدوية المنومة لحل هذه المشكلة، يفضل آخرون الحلول الطبيعية الأكثر أمانًا وأقل آثارًا جانبية. من بين هذه الحلول، الأعشاب الطبيعية تؤدي دورًا مهمًا في دعم الاسترخاء وتحفيز النوم. وهناك 5 أطعمة تجنبوها للحصول على نوم عميق.

أعشاب مذهلة تساعد على النوم

يعتبر النوم من أساسيات الصحة الجسدية، لكن في بعض الأحيان قد نشعر بالقلق نتيجة للعديد من الأمور الحياتية. وهنا يأتي دور الأعشاب التي غيرت هذا المفهوم وساعدت في تحسين جودة النوم.

البابونج (Chamomile)

يعد البابونج من أكثر الأعشاب شهرة في عالم النوم والاسترخاء، وقد استخدم منذ قرون لتهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. كما يحتوي البابونج مركب يعرف بـ “الأبيجينين”، وهو مضاد أكسدة يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تؤدي إلى تقليل القلق وتحفيز النوم.

طريقة الاستخدام: نشرب كوبًا من شاي البابونج الدافئ قبل النوم بـ 30 دقيقة، ويمكنكم إضافة القليل من العسل لتحسين الطعم وزيادة الفعالية.

شراب البابونج

يعتبر شراب البابونج من أشهر المشروبات الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، بفضل خصائصه المهدئة وتأثيره اللطيف على الجهاز العصبي.

زهرة الآلام (Passionflower)

زهرة الآلام ليست فقط جميلة، بل فعالة جدًا كمهدئ طبيعي. كما أنها تزيد من مستويات حمض الغاما-أمينوبيوتيريك (GABA) في الدماغ، وهو ناقل عصبي يخفف من النشاط العصبي المفرط ويمنح إحساسًا بالهدوء.

طريقة الاستخدام: يمكن تناول زهرة الآلام على شكل شاي أو كمكمل غذائي. فالشاي هو الخيار الأكثر شيوعًا، ويتم تحضيره بنقع الأوراق المجففة في الماء الساخن لمدة 10 دقائق.

جذور الناردين (Valerian Root)

تعتبر جذور الناردين من أقوى الأعشاب المنومة الطبيعية. وتعمل أيضًا على زيادة مستويات GABA في الدماغ، مما يسرع الدخول في النوم ويحسن جودته. غالبًا ما تستخدم في حالات الأرق المزمن.

طريقة الاستخدام: تتوفر جذور الناردين على شكل كبسولات أو شاي. وعند استخدامها كشاي، قد يكون الطعم قويًا بعض الشيء، لذا يمكن خلطها مع أعشاب أخرى كالبابونج أو اللافندر.

اللافندر (Lavender)

اللافندر هو رمز للاسترخاء والهدوء. ويتميز برائحته الزكية التي تؤثر مباشرة على الجهاز العصبي، وتقلل من القلق وتحسن جودة النوم. كما أن استنشاق زيت اللافندر قبل النوم يمكن أن يقلل من عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل. إليكم تجربتي مع شرب اللافندر.

طريقة الاستخدام: نضع بضع قطرات من زيت اللافندر على وسادتنا أو نستخدم موزعًا عطريًا في غرفة النوم. كما يمكنكم تناول شاي اللافندر أو الاستحمام بماء دافئ مضاف إليه قطرات من زيت اللافندر.

بلسم الليمون (Lemon Balm)

بلسم الليمون هو نوع من النعناع له رائحة حمضية لطيفة، ويستخدم منذ العصور الوسطى لعلاج الأرق وتخفيف التوتر. كما يعمل على تهدئة الجهاز العصبي ويحسّن المزاج، مما يساعد على النوم الهادئ.

طريقة الاستخدام: يمكن تحضير شاي بلسم الليمون عن طريق نقع الأوراق الطازجة أو المجففة في الماء الساخن، كم يوجد على شكل كبسولات.

المغنوليا (Magnolia Bark)

يحتوي لحاء شجرة المغنوليا مركبات قوية مضادة للقلق تعرف باسم “هونيوكول” و”ماغنولول”، تعمل على تنشيط مستقبلات GABA وتساعد في الدخول في حالة من الهدوء العميق.

طريقة الاستخدام: عادة ما تستخدم المغنوليا على شكل مكملات غذائية، لكن من الضروري استشارة مختص قبل الاستخدام المنتظم، خصوصًا لمن يتناولون أدوية أخرى.

نصائح لتعزيز فعالية الأعشاب في النوم

لتحقيق أقصى استفادة من الأعشاب المهدئة، من المهم اتباع بعض العادات البسيطة التي تعزز تأثيرها وتساعد على تهدئة الجسم والعقل قبل النوم.

• الروتين المسائي: تناول الأعشاب في إطار روتين نوم هادئ يساعد في إرسال إشارات واضحة للدماغ بأن وقت الراحة قد حان.
• تقليل الإضاءة: التقليل من الإضاءة واستخدام ضوءًا خافتًا قبل النوم يعزز من إفراز هرمون الميلاتونين.
• الابتعاد عن الشاشات: تصدر الأجهزة الإلكترونية ضوءًا أزرق يؤثر سلبًا على جودة النوم. لذلك، حاولوا تجنبها ساعة قبل النوم.
• تأمل أو تنفس عميق: ممارسة التنفس العميق أو التأمل بعد شرب شاي الأعشاب يعزز التأثير المهدئ ويدفع الجسم إلى الاسترخاء الكامل.

في الختام، تقدم الأعشاب حلولًا طبيعية وفعالة لتحسين جودة النوم من دون الاعتماد على الأدوية الكيميائية. ومع ذلك، يجدر الانتباه إلى أن تأثير الأعشاب يختلف من شخص إلى آخر، وقد يستغرق الأمر عدة أيام أو أسابيع حتى تظهر النتائج. وجربوا خلطة الأعشاب السبعة لجميع الأمراض معجزة حقيقية.