هل تشعرون بالأرق ليلًا؟ هذه الأطعمة تساعدكم على نوم أعمق وهدوء أكبر!

هل تعانون من الأرق ليلاً؟ في هذا المقال سنكتشف طرقًا طبيعية لتعزيز النوم وتحقيق نوم أعمق وهدوء أكبر خلال الليل.

يعاني كثير من الأشخاص من الأرق أو صعوبة النوم ليلًا، وهي مشكلة تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية. قد يكون السبب ضغوط العمل أو التوتر النفسي، أو حتى العادات الغذائية الخاطئة قبل النوم. ولكن، لحسن الحظ، يمكن لبعض الأطعمة الطبيعية أن تساعد على تهدئة الجسم والعقل، وتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ. وفي هذا السياق، إليكم 5 مأكولات يجب تجنبها قبل النوم من أجل ليلة هادئة.

الكرز: مصدر طبيعي للميلاتونين

يحتوي الكرز الميلاتونين الطبيعي، الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم والنوم. وتناول القليل من الكرز قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم بسرعة أكبر وتحسين جودته.

الإجاص والكيوي: ألياف ومضادات أكسدة

• الإجاص غني بالألياف ويحتوي مضادات أكسدة تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، مما يجعل الجسم أكثر استرخاءً قبل النوم.
• يحتوي الكيوي مضادات أكسدة وفيتامين “س”، وقد أظهرت الدراسات أنه يحسن مدة النوم وجودته عند تناوله مساءً.

الموز: البوتاسيوم والمغنيسيوم

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي. وتناول موزة قبل النوم يمكن أن يخفف التوتر ويجعل النوم أعمق. وإليكم بشكل موسع فوائد الموز قبل النوم.

اليقطين: مصدر طبيعي للتربتوفان

يحتوي اليقطين التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين. ويمكن تناول بعض بذور اليقطين المحمصة أو اليقطين المطبوخ كوجبة خفيفة قبل النوم لتحسين الاسترخاء.

الشوكولاتة السوداء: جرعة صغيرة من الاسترخاء

الشوكولاتة السوداء بنسبة 70% أو أكثر تحتوي مضادات أكسدة وأحماض أمينية تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر. فكمية صغيرة قبل النوم يمكن أن تمنح شعورًا بالراحة والهدوء، شرط ألا تكون محلاة بالسكر بكثرة.

المكملات الغذائية المعروفة للنوم

إلى جانب هذه الفواكه والمكسرات، هناك أطعمة أخرى تساعد على النوم:

• المكسرات: مثل اللوز والكاجو، تحتوي المغنيسيوم.
• الحليب الدافئ: مصدر للتربتوفان. وتعرفوا أيضًا على تجربتي مع شرب الكركم قبل النوم نتائج لم أتوقعها.
• الشوفان والأرز البني: كربوهيدرات معقدة تساعد على امتصاص التربتوفان.
• أسماك مثل السلمون والتونة وبذور الكتان والجوز: تحتوي الأوميغا 3 الذي يعمل على تحسن المزاج وتخفيف القلق.

نصائح إضافية للحصول على نوم أفضل

• تجنبوا الكافيين بعد الظهيرة لتفادي اضطرابات النوم.
• ابتعدوا عن الوجبات الثقيلة قبل النوم.
• مارسوا الاسترخاء قبل النوم مثل تمارين التنفس أو قراءة كتاب هادئ.
• اجعلوا الروتين الغذائي متوازنًا طوال اليوم، فالنوم الجيد يبدأ من صحة الجسم والعقل.

برأيي الشخصي كمحررة، الأرق ليلًا مشكلة شائعة، لكن الأطعمة الطبيعية يمكن أن تكون حلًا فعالًا وآمنًا. وإضافة روتين غذائي صحي ومشروبات مهدئة قبل النوم يعزز من فعالية هذه الأطعمة، ليصبح الليل وقتًا مريحًا للراحة والاسترخاء.