أطعمة تساعد على توازن الهرمونات.. يجب على كل امرأة معرفتها!

التوازن الهرموني لدى النساء مهم جدًا لصحتهن العامة ورفاهيتهن. حيث تواجه العديد منهن مشاكل كبيرة في مستويات الهرمونات.

علاوةً على ذلك، قد يؤثر النظام الغذائي الصحي على الهرمونات لدى النساء من خلال تعزيز التوازن، مما قد يساعد في تخفيف الأعراض المزعجة. سنقدم لكم في هذا المقال أطعمة محددة قد تدعم توازن الهرمونات لدى النساء، وتقدم أمثلةً على أفكار لخطط وجبات تعزز الصحة الهرمونية. وفي سياق متصل، إليكم وجبات فطور تساعد على إفراز هرمونات السعادة.

الخضراوات الورقية

إن الخضراوات الورقية قد تساعد في علاج الاختلالات الهرمونية عن طريق إزالة هرمون الإستروجين الزائد من الجسم، بالإضافة إلى دعم عملية إزالة السموم من الكبد. الإستروجين هو الهرمون الجنسي الأنثوي الرئيسي، وتتمثل مهمته الرئيسية في تطوير الأعضاء التناسلية الأنثوية والحفاظ عليها، بالإضافة إلى الخصائص الجنسية الثانوية.

كما تؤثر مستوياته على صحة العظام، والمزاج، والشهية، وأنماط النوم. على سبيل المثال، وجدت دراسة تجريبية وجود علاقة قوية بين تناول السلطة الخضراء الورقية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

الأسماك الدهنية

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة  National Institutes of Health، يُمكن للأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 المضادة للالتهابات (مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والخضراوات الورقية) أن تُساعد جهاز الغدد الصماء. وقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 يُمكن أن تُساعد في تقليل الالتهابات ودعم إنتاج الهرمونات.

تتجاوز فوائد الأسماك لصحة الهرمونات مجرد أحماض أوميغا 3 الدهنية. فكما كشفت إحدى الدراسات قد يرتبط تناول الأسماك بانتظام بتحسين الصحة الأيضية والهرمونية، مما قد يُقلل من خطر الإصابة بمتلازمة الأيض، وداء السكري، وأمراض الغدة الدرقية. وأشار الباحثون إلى أن هذه التأثيرات تُعزى إلى أحماض أوميغا 3، بالإضافة إلى فيتامين د، واليود، والسيلينيوم.

البذور

يقترح اختصاصيو التغذية بتناول بذور الكتان لدعم الصحة الهرمونية. حيث يحتوي الكتان فيتويستروجينات قوية وأوميغا 3، وهي مفيدة جدًا في علاج التهاب بطانة الرحم وآلام الدورة الشهرية.

علاوةً على ذلك، تحتوي بذور الكتان نسبة عالية من الليجنان، وغالبًا ما تُستخدم في “دورة البذور”، وهي طريقة طبيعية لدعم التوازن الهرموني خلال الدورة الشهرية للمرأة. ومن البذور الأخرى التي توصي بيرنز بتناولها في هذه الدورة بذور اليقطين والسمسم ودوار الشمس. وإليكم فوائد صحية مذهلة لتناول بذور دوار الشمس.

الخضراوات الصليبية

تحتوي الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل، مركب يُسمى الجلوكوسينولات، والذي قد يُعزز، وفقًا للدراسات، مسارات إزالة السموم من الكبد ويُساعد على التخلص من الإستروجين الزائد.

ووفقًا لمعهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون، ترتبط الخضراوات الصليبية أيضًا بانخفاض مستويات سرطانات الهرمونات، مثل سرطان الثدي وبطانة الرحم والمبيض.

الفاصوليا والبازلاء والعدس

تتميز البقوليات بأسعارها المعقولة، وبكونها متعددة الاستخدامات، وقليلة الدهون بشكل عام، وغنية بالبروتين والألياف. كما يُعد الحمص والعدس والفاصوليا الحمراء والعديد من أنواع الفاصوليا الأخرى المزروعة حول العالم ممتازة لصحة الأمعاء.

كما تشير الدراسات إلى أن الفاصوليا غذاء مفيد لاستقرار مستويات السكر في الدم. كما أنها قد تُقلل من هرمون الجوع “غريلين”، وقد أظهرت الأبحاث أنها تُقدم فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وإليكم أسماء البقوليات مع الصور… تعرّفوا على أنواعها وفوائدها.

برأيي الشخصي كمحررة، تؤثر هرموناتنا علينا بشكل عام، بدءًا من حالتنا المزاجية ودورتنا الشهرية، وصولًا إلى مستويات طاقتنا وشهيتنا ووزننا. لذلك، يمكننا تناول بعض الأطعمة للمساعدة على توازن هذه الهرمونات ولكن بعد استشارة الطبيب للتأكد من عدم حصول مضاعفات محتملة.