10 أطعمة للحدّ من تساقط الشعر تعرفوا إليها وحافظوا على شعر صحي

للحد من تساقط الشعر، يجب تناول أطعمة غنية بالبروتين، الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية مثل: البيض، الأسماك الدهنية (كالسلمون).

 إضافة إلى  البطاطا الحلوة، الأفوكادو، المكسرات، الفلفل الحلو، البقوليات، واللحوم الحمراء (لغناها بالحديد). فزيت جوز الهند أم السمن: أيهما أفضل لنمو الشعر؟

أهم الأطعمة لتقوية الشعر والحدّ من تساقطه

ما هو علاج لتساقط الشعر؟

هذه الأطعمة تدعم صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر وتقوم بتعزيز نموه:

1. البيض: مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين، الضروريين لصحة الشعر.
2. الأسماك الدهنية (مثل السلمون): غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين، ولذلك تسمح بتعزيز نمو الشعر وتقليل تساقطه.
3. السبانخ: من الخضراوات الورقية الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين A و C، والمعادن التي تقوي الشعر وتسمح بالحافظ على ترطيبه.
4. البطاطا الحلوة: تحتوي مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، وهو مفيد لصحة بصيلات الشعر.
5. الأفوكادو: مصدر جيد لفيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية، التي تسمح في حماية الشعر من التلف وتعزيز نموه الصحي.
6. المكسرات (مثل الجوز واللوز): توفر البروتينات، الأحماض الدهنية، الزنك، والسيلينيوم الضرورية لصحة الشعر وقوته.
7. الفلفل الحلو: غني بفيتامين C، الذي يسمح بتحفيز إنتاج الكولاجين وتعزيز صحة بصيلات الشعر.
8. البقوليات (مثل العدس والفاصوليا): مصادر جيدة للبروتين والحديد والزنك والبيوتين، وهي كلها عناصر مهمّة لنمو الشعر وتقويته.
9. اللحوم الحمراء: غنية بالحديد، الذي يعد ضروريًا لمنع تساقط الشعر الناتج عن نقصه.
10. التوت: يحتوي مضادات أكسدة قوية تسمح في حماية بصيلات الشعر من التلف وتعزز نموه. 

أبرز المعلومات عن تساقط الشعر بسبب الغذاء

يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية من أجل تكوين خيوط شعر جديدة، والحفاظ على بصيلات الشعر صحية.

لذلك فإنّ البروتين أحد العناصر الأساسية الضرورية لمنع تساقط الشعر، إضافةً إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى، التي تلعب دورًا رئيسًا في دورة نمو بصيلات الشعر.

وقد يتسبّب سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن في تساقط الشعر، لذلك يجدر بكم التأكد من الحصول على وجبات غذائية صحية ومتنوعة، لتعزيز نمو الشعر.

علمًا أنّ تناول نظام غذائي صحي يمنع ضعف الشعر، وجفافه، وقشرة الرأس، وبهتان لونه.

علاج تساقط الشعر بالغذاء

علاج سوء التغذية يبدأ من مطبخكم: أطعمة تعيد لكم الحيوية.

يكمن معنى عبارة علاج تساقط الشعر بالغذاء، أنه بالإمكان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، في منع تساقط الشعر، قد تشمل الأطعمة الضرورية لصحة الشعر ما يأتي:

1. البقوليات

يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى ضعف الشعر، وتساقطه.

تعد البقوليات مثل الفول والعدس مصادر غنية بالبروتين، والحديد، والزنك، والبيوتين، لذلك عليكم إدراج البقوليات ضمن نظامكم الغذائي اليومي.

2. الدواجن

قد يتسبب نقص البروتين في النظام الغذائي اليومي في ضعف الشعر أو تقصفه، أو فقدان لون الشعر، لذلك تستطيعون الحصول على البروتين عالي الجودة الذي تحتاجونه يوميًا من الدواجن.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، إنّ الجسم الصحي يعتمد في الأساس على الغذاء الصحي، لذلك إحرصوا على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.