تجربتي مع شرب الماء للتنحيف ناجحة أسهمت في تحسين صحتي على جميع الأصعدة

يربط العديد من الأشخاص بين شرب الماء وتقليل الوزن والتنحيف، حيث يتعمد ما يقارب 30-59 % من سكان أميركا على شرب الماء للتخسيس.

من فوائد شرب الماء أنه يعتبر المسؤول الأساسي عن حرق الدهون كونه يقوم بالخطوة الأولى في عملية حرق الدهون، وتسريع عملية الأيض.

تجربتي مع شرب الماء

السحور في رمضان أسرار تجنب الخمول والإرهاق في الصيام،

وإنّ تجربة شرب الماء للتنحيف قد تكون ناجحة وفعّالة في تحسين الصحة بشكل عام، بما في ذلك فقدان الوزن.

فشرب الماء بكميات كافية يسمح بتعزيز عملية الأيض، الشعور بالشبع، وتحسين وظائف الجسم المختلفة.

وذلك على الشكل التالي:

• فقدان الوزن: شرب الماء قادر على المساعدة في تقليل الشهية، وبالتالي التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة، ممّا يسمح في فقدان الوزن. 
• تحسين عملية الأيض: الماء يسمح بتحفيز عملية الأيض، ممّا يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. 
• تنظيم وظائف الجسم: الماء ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم، والتخلّص من السموم، وتحسين عملية الهضم. 
• الشعور بالشبع: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من كمية الطعام التي تتناولونها، مما يساعد في فقدان الوزن. 
• تحسين صحة الجلد: شرب الماء بكميات كافية يسمح في ترطيب الجسم والبشرة، ممّا يجعل البشرة أكثر نضارة. 
• تحسين صحة الجهاز الهضمي:الماء يساعد في منع الإمساك وتحسين حركة الأمعاء. 

نصائح لتجربة ناجحة

• شرب الماء بانتظام: حاولوا توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلاً من شربه بكميات كبيرة في وقت واحد. 
• شرب الماء قبل الوجبات: شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد في تقليل الشهية. 
• اختيار الماء الصحي: اختاروا الماء النقي الخالي من الشوائب لتحقيق أقصى استفادة. 
• شرب الماء الدافئ: شرب الماء الدافئ قد يكون له فوائد إضافية في تحسين عملية الهضم. 
• الاستماع إلى جسمك: استجيبوا لإشارات العطش واشربوا الماء عندما تشعرون بالحاجة إليه. 

ملاحظة:

تجربة شرب الماء للتنحيف قد لا تكون كافية بمفردها لفقدان الوزن، وقد تحتاجون إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.

كمية الماء اللازمة لحرق الدهون

ينصح أهل الاختصاص عادة بتناول ما يقارب 8 أكواب من الماء يومياً، إلاّ أنّ هنالك حالات قد تقتضي شرب كميات أقلّ أو أكثر عن تلك الموصى بها حسب احتياجاتهم.

لذلك يحتاج الأشخاص كثيري التعرّق، وممارسي الرياضة بانتظام، والأمهات المرضعات، وكبار السن شرب كميات أكبر من الماء مقارنة بغيرهم من الأشخاص.

لذلك ننصح بتناول بمعدل 1-2 لتر يومياً من الماء للمساهمة في تقليل الوزن. 

نصائح لزيادة شرب الماء للمساهمة في حرق الدهون

وقت الافطار الصحيح أسرار لصحة أفضل وصيام أسهل، وننصح بمراعاة النصائح التالية لزيادة كمية الماء المتناولة يومياً لتعزيز دور الماء لحرق الدهون: 

• شرب كوب من الماء قبل تناول كلّ وجبة.
• الالتزام بحمل قنينة من الماء إضافة لوضع كوب من الماء بجانب السرير للمساهمة في الالتزام بشرب الماء.
• زيادة كمية الماء المتناولة بعد ممارسة الأنشطة الرياضية أو تلك المجهدة.
• زيادة كمية الماء المتناولة في الأجواء الرطبة وذات درجات الحرارة العالية.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء مثل الخس، والخيار، والكرفس، والبندورة، إضافة لتناول كميات وفيرة من التوت، والبطيخ، والعنب.
• تناول كميات وفيرة من الشوربة والعصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف.

فوائد شرب الماء الساخن للتخسيس

تتضح فوائد شرب الماء الساخن للتخسيس من خلال دوره في النواحي التالية:

• زيادة معدل الأيض، يبدأ الجسم بخفض درجة حرارة الجسم بعد تناول الماء الساخن، وبالتالي تنشيط عملية الأيض، ممّا يعزز فوائد شرب الماء الساخن للتخسيس.
• حرق الدهون، يساهم شرب الماء الساخن في حرق الدهون إلى جزيئاته الأساسية، ممّا يسهل عملية هضمها وعدم تراكمها داخل الجسم للوقاية من زيادة الوزن.
• تقليل الشهية، شرب الماء قبل تناول الوجبات يساهم في تقليل الشهية، وبالتالي تقل كمية السعرات الحرارية المتناولة، ممّا ينعكس إيجاباً على ضبط الوزن ضمن معدلاته الطبيعية.

طرق لحرق الدهون

إليكم 4 نصائح ذهبية لعشاق السكر: استمتعوا بحياة صحية، ومن بينها ما يلي:

شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ

قبل المغادرة نحو حصة الرياضة في الصباح، من المهم شرب ما يكفي من الماء، حتى تتمّ عملية الأيض على أفضل وجه.

وحسب تجربة نشرت في مجلة طب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي:

• فإنه بعد شرب المشاركين في التجربة كوبين من الماء (نصف لتر)، ارتفعت وتيرة التمثيل الغذائي لديهم بنسبة 30%.
• ويعتقد الباحثون أنّ زيادة استهلاك الماء بفارق 6 أكواب يوميًا سوف يزيد من حرق السعرات الحرارية بفارق 17400 سعرة حرارية في عام كامل.
• وهو ما يعني فقدان حوالي 2.5 كيلوغرام من الوزن.

ممارسة بعض الحركات التي تنشط التمثيل الغذائي

من بين الحيل الذكية لحرق المزيد من الدهون بشكل أسهل خلال اليوم، القيام ببعض الأنشطة البسيطة على امتداد مختلف فترات النهار.

وننصح بالصعود والنزول عبر الدرج عوضًا عن المصعد. وتكرار هذا الأمر لعدّة مرات يزيد من معدل ضربات القلب وينشط حرق الدهون.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، إن مجموعة عوامل تتضافر لمساعدتكم على خسارة الوزن من بينها الرياضة وتناول الغذاء الصحي، إضافة إلى شرب الماء.