ما هو عدد الوجبات المثالي على مدار اليوم؟

لطالما احتار الناس في عدد الوجبات المثالية التي يجب تناولها على مدار اليوم فبينما يعتمد الكثيرون 3 وجبات رئيسية يلجأ آخرون لنصيحة خبراء في التغذية ويرفعون من عدد الوجبات مع تقليل كميتها حتى يشعرون بالامتلاء لوقت أطول وينعمون بالرشاقة المنشودة. اليكم طريقة عمل وجبات صحية.

انتقد بعض خبرة التغذية الاقتراح القائل بأن تناول الكثير من الوجبات الصغيرة يوميًا فكرة جيدة لفقدان الوزن بسرعة، واصفون طريقة النظام الغذائي التي تهدف إلى زيادة معدل الأيض لدى الشخص بأنها “هراء مطلق”.اليكم نظام غذائي للتنحيف سهل.

اليكم الاجابة

بحسب الخبراء الشخص العادي يأكل ثلاث وجبات في اليوم، الإفطار والغداء والعشاء. فلسنوات، قيل لنا إن تناول وجبات متكررة وصغيرة سيعزز عملية التمثيل الغذائي لدينا؛ وهذه بكل بساطة “أسطورة”.

وتشير خطة إلى أن الأشخاص، فيما يتعلق باتباع خطة تناول الطعام المقيدة بالوقت أو خطة الصيام، قد يرغبون ببدء فترة تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، أو إنهائها بوقت مبكر. لكنه لا يوجد دليل يشير إلى أن تخطي وجبة كاملة (تناول وجبتين كل يوم، بدلا من ثلاث في نفس الفترة الزمنية) له تأثير إيجابي أو سلبي على صحتنا، بشرط أن يظل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة هو العامل الأساسي.

يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل تناول وجبتين بدلا عن ثلاث وجبات، أثناء اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية.

إذ يسمح بتناول وجبات أكبر وأكثر كثافة من السعرات الحرارية.

فعند تناول وجبتين في اليوم، ستكون كل وجبة أكبر لتحقيق السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها وسيساعد ذلك على تقليل عادات تناول الوجبات الخفيفة، إذ إن بعض الدراسات تدعم ذلك من خلال إدراك أن تناول الوجبات بشكل أقل تكرارًا يمكن أن يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم.

اليكم أفضل النصائح من اجل نظام غذائي صحي!