متى يتوقف نزول الوزن بعد التكميم؟ وما معدل الوزن المفقود؟
نظام فتون للتنحيف وخسارة الوزن في اسبوع
شاركي المقال
بعد أن شاع الاسبوع الاول من رجيم الدكتور اسامة حمدي لخسارة الوزن ، هل سمعت بنظام الاخصائية فتون للتنحيف وخسارة الوزن بسرعة على مواقع التواصل الاجتماعي؟ اليك في ما يلي تفاصيله بحسب ما يتم تداوله، مجرب ومضمون لخسارة الكيلوغرامات الزائدة بسرعة.
بعض النصائح العامة
- حاولي تغيير عاداتك الغذائية اليومية السيئة وابتعدي عن الاكلات الغنية بالدهون والوجبات السريعة.
- احصلي على قسط وفير من النوم يومياً، بين 6 و 7 ساعات لا اكثر ولا اقل.
- مارسي رياضة المشي يومياً حتى ولو كان ذلك لمدة 30 دقيقة فقط.
- تناولي الطعام بطريقة بطيئة وامضغيه جيداً حتى تحسي بالشبع.
- ابدئي نهارك بشرب كوبين من الماء مع شريحة من الليمون الحامض على الريق صباحاً.
- أكثري من تناول السلطات الخضراء.
وجبات الفطور التي يمكن الاختيار منها
- حبتان من البيض المسلوق مع شريحة من توست الدايت وكوب من الشاي
- 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم
- شريحة من توست الدايت مع اصبعين من الجبنة البيضاء قليل الدسم والخيار
- شريحة من توست الدايت مع 3 ملاعق كبيرة من اللبنة والخيار
وجبات الغداء التي يمكن الاختيار منها
- 2 صدر من الدجاج المشوي مع سلطة خضراء
- قطعة من السمك المشوي مع سلطة خضراء وشريحة من توست الدايت
- 2 ستيك لحم مشوي مع 4 ملاعق كبيرة من الارز وسلطة خضراء
- 3 اصابع كفتة مشوية او 6 حبات من الطاووق مع سلطة خضراء وشريحة من توست الدايت
وجبات العشاء التي يمكن الاختيار منها
- 3 حبات من التفاح
- 3 حبات من الكيوي
- كوب من الحليب الخالي من الدسم
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم
- حبتان من البرتقال
مواضيع ذات صلة
