10 أطعمة تبني جدار أمعائكم من الداخل… وتحميكم من الأمراض المزمنة!

في هذا المقال، سنستعرض 10 أطعمة طبيعية تقوي جدران أمعائكم وتعزز صحة جهازكم الهضمي، لتساعدكم على الحفاظ على صحتكم وحمايتكم من الأمراض المزمنة.

صحة الأمعاء ليست مجرد مسألة هضمية، بل هي حجر الأساس لصحة الجسم كله. فالأمعاء القوية تساهم في تعزيز المناعة، تنظيم الوزن، وتحسين المزاج، كما تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، أمراض القلب، والتهابات الجسم المزمنة. وفي سياق متصل، ومن أجل صحة أفضل اعتمدوا هذه الأطعمة، وفقًا لاختصاصي أمراض الجهاز الهضمي.

أطعمة تعزز جهازكم الهضمي وتقوي المناعة

إن تناول أطعمة معينة يمكن أن يقوي جدار الأمعاء من الداخل، ويساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا المفيدة. إليكم أبرز هذه الأطعمة:

الزبادي الطبيعي

الزبادي غني بالبروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة التي تعزز صحة الأمعاء وتحسن الهضم. واختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى يضمن الحصول على فوائد البروبيوتيك من دون سكريات إضافية قد تضر الأمعاء.

الكيمتشي والمخللات المخمرة

هذه الأطعمة غنية بالبكتيريا النافعة والمغذيات التي تساعد على تعزيز بطانة الأمعاء وتقليل الالتهابات. كما يمكن إضافة ملعقة صغيرة يوميًا إلى وجبتكم لتعزيز المناعة.

الشوفان

الشوفان مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان، التي تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء. كما يساعد في تقليل الالتهابات ويحافظ على صحة الأمعاء من الداخل.

الثوم والبصل

يحتويان مركبات الفركتان، وهي نوع من الألياف التي تعمل كغذاء للبكتيريا النافعة. فالثوم والبصل يحفزان إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تدعم جدار الأمعاء وتقلل الالتهابات.

الفواكه الغنية بالبوليفينولات

التوت، التفاح، والعنب غنيون بالبوليفينولات، وهي مضادات أكسدة قوية تحمي الأمعاء من الإجهاد التأكسدي وتعزز نمو البكتيريا المفيدة.

الخضار الورقية الداكنة

السبانخ، الكرنب، والجرجير تحتوي الألياف والمغذيات الدقيقة التي تدعم صحة الأمعاء. كما أنها تساعد في التخلص من السموم وتقوية جهاز المناعة. وهل تعلمون أيضًا ان الخضار الورقية هي سر العظام القوية والعضلات المتينة.

الأسماك الدهنية

بحسب موقع fishingandfish فإن السلمون والسردين غنيان بالأحماض الدهنية أوميغا-٣، التي تساعد على تقليل الالتهابات في الأمعاء وتدعم وظيفة بطانتها.

البقوليات

الفاصولياء، العدس، والحمص مليئة بالألياف والبروتين النباتي. فالبقوليات تعمل كوقود للبكتيريا النافعة، وتساعد في إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تقوي الأمعاء.

الزنجبيل والكركم

لكل منهما خصائص مضادة للالتهابات. فالزنجبيل يخفف الغازات والانتفاخ، بينما الكركم يحتوي الكركومين الذي يحمي خلايا الأمعاء ويقلل من الالتهاب المزمن.

المكسرات والبذور

اللوز، الجوز، وبذور الشيا غنية بالألياف والدهون الصحية التي تدعم نمو البكتيريا النافعة وتقوي جدار الأمعاء من الداخل. وتناول حفنة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لصحة الأمعاء. وننصحكم بالاطلاع على 5 بذور صحية ومفيدة يجب عليكم تناولها وإدراجها في روتينكم اليومي.

برأيي الشخصي كمحررة، الحفاظ على صحة الأمعاء يتطلب اهتمامًا يوميًا بنوعية الطعام. واعتماد هذه الأطعمة العشرة في النظام الغذائي لا يعزز الهضم فقط، بل يحمي الجسم من الأمراض المزمنة ويقوي جهاز المناعة.