6 أطعمة غنية بالحديد يمكن تناولها في الصيف

اليكم 6 أطعمة غنية بالحديد يمكن تناولها في الصيف.تناول الأطعمة الغنية بالحديد يقدم للجسم الكثير من الفوائد، إذ يلعب الحديد دورًا أساسيًا في نقل الأكسجين، من خلال الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

ias

كما يساعد على إنتاج الطاقة في خلايا الجسم، ويدعم وظائف الجهاز المناعي، كما أنه ضروري لنمو وتطور الأطفال بشكل سليم. اليكم أطعمة تحتوي على الزنك والحديد: تعرفوا على أبرزها!

اليكم أبرزها

اليكم قائمة الأطعمة التي تحتوي مستويات من الحديد أعلى من السبانخ، والتي يمكن تناولها خلال موسم الصيف.

حبوب متنوعة
حبوب متنوعة

العدس

يحتوي العدس أكثر من 3 ملليجرام من الحديد لكل نصف كوب، بالإضافة إلى البروتين أيضًا.

الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا الألياف وحمض الفوليك ومن 2 إلى 4 ملليجرام من الحديد لكل نصف كوب.

الكاجو

يتميز الكاجو بين باقي المكسرات باحتوائه نسبة هائلة من الحديد تقدر بـ 2 ملليجرام لكل ربع كوب.

بذور الشيا

يوفر ربع كوب من بذور الشيا ما يصل إلى 2 ملليجرام من الحديد.

الدواجن

تقدم الدواجن نسبة عالية من الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة.

المشمش

يعد المشمش هو الغذاء المثالي للنباتيين لتلبية احتياجاتهم من الحديد في الصيف.


مواضيع ذات صلة

التوت الأزرق والعنب الأسود: أيهما يحتوي قيمة غذائية أكبر والطريقة الصحيحة لتناولهما؟

من الفخامة إلى العملية… أنواع أطقم الملاعق التي تناسب كل ذوق

لا حاجة للفرك القاسي… طريقة سهلة لتنظيف أواني الألمنيوم

الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات: وجبة صحية أم قنبلة سعرات؟

تجربتي مع شرب الحليب يوميًا: لم أتوقع هذه النتائج!

جربوا هذه المشروبات الحارة ذات النكهات اللذيذة والمختلفة!

من البيبروني إلى السي فود…نكهات البيتزا الأكثر طلبًا حول العالم

خطة 7 أيام لتنظيف الكبد: رفع حرق الدهون بطريقة طبيعية وآمنة

بهذه الخطوات البسيطة، يصبح تنظيف المطبخ متعة يومية لا عبئًا!

أكواب الآيس كريم للاستخدام مرة واحدة: ميزاتها وفوائدها!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية