جدول غذائي صحي يومي سيمكنكم من خسارة الوزن وحرق الدهون!

ترتبط الدهون الثلاثية بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، فما هو أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن وحرق الدهون في الوقت نفسه؟

الأنظمة الصحية تساعد بشكل كبير في تقليل وزن الجسم بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة وتحسين الحالة الجسدية والنفسية وتعزيز الجهاز المناعي وزيادة الطاقة والنشاط وتحسين صحة القلب، ويحدث ذلك عند تناول نظام غذائي صحي سليم غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم و مفتقر إلى الكربوهيدرات والسكريات التي تؤثر بالسلب على الجسم. وإليكم أفضل الأطعمة لفقدان الوزن أدخلوها في نظامكم الغذائي السليم.

أهم النصائح لاتباع نظام أكل للتخسيس صحي

يجب وضع هذه النصائح في الاعتبار عند اتباع برنامج رجيم لإنقاص الوزن وهي: 

• عمل جدول أسبوعي بالنظام الغذائي وتطبيقه دون أي خلل.
• ضرورة تناول كميات كبيرة من الماء ما لا يقل عن لتر ونصف يومياً. 
• تعد وجبة الفطور أحد الوجبات الأساسية في جدول رجيم للمبتدئين لأنها تساعد بشكل كبير في تعزيز الشعور بالشبع على مدار اليوم.
• الابتعاد تمامًا عن الوجبات غير الصحية مثل الكيك والبسكويت والمشروبات الغازية. 
• زيادة تناول المواد التي تحتوي الألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لأنها تعزز الشعور بالشبع. 

وجبات صحية يومية لإنقاص الوزن وحرق الدهون

وجبة الفطور:

أولًا يجب شرب كوبين من الماء ثم تناول واحد ونصف توست اسمر+ 5 معالق فول بزبت الزيتون + كوب نسكافية مع ربع كوب حليب  + حزمة خس.

وجبة السناك الأولى:

بعد وجبة الفطور ب 3 ساعات ينصح بشرب كوبين من الماء ثم تناول 3 ثمرات كيوي.

وجبة الغداء:

بعد 3 ساعات من وجبة السناك الأولى يمكنكم  شرب كوبين من الماء ثم تناول 150 غرام لحمة بدون دهن + 5 معالق معكرونة + طبق سلطة كبير.

وجبة السناك الثانية:

بعد 3 ساعات يمكن شرب كوبين من الماء ثم تناول كوب ترمس + كوب من القهوة. وإليكم وجبات تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن تعرفوا عليها.

وجبة العشاء :

بعد 3 ساعات يمكنكم شرب كوبين من الماء ثم تناول 3 معالق شوفان + كوب حليب + 5 حبات فراولة + نصف ملعقة عسل.

بعض النصائح المهمة:

• كل توست يعادل ربع خبز 
• الرياضة نصف ساعة يوميًا مشي أو تمارين رشاقة
• شرب 3 أكواب ديتوكس يوميًا بعد الثلاث وجبات الرئيسية 

إليكم جدول وجبات أسبوعي منخفض السعرات

إذا كنتم تبحثون عن طريقة سريعة لإنقاص الوزن دون مجهود بدني، فإن تنظيم الوجبات اليومية هو عنصر أساسي. يساعدكم هذا الجدول البسيط على التحكم في الكمية والنوع والتوقيت. وإليكم جدول الغذاء الصحي اليومي دليلكم لأفضل الوجبات والنصائح.

برأيي الشخصي كمحررة، عند اتباع أي نظام غذائي صحي لخسارة الوزن يجب التقيد به لملاحظة النتائج فيما بعد، كما يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تناسب كل شخص!