لتحسين جودة النوم: إليكم أهم أنواع الفاكهة التي عليكم تناولها!

تحتوي بعض الفواكه عناصر غذائية طبيعية تُساعدكم على الاسترخاء، والنوم أسرع، وبعمق. إليكم بعض أنواع الفاكهة المفيدة لنوم مريح!

على سبيل المثال، يُوفر بعض أنوع الفواكه معادن مُرخية للعضلات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. بينما يُوفر بعضها الآخر التربتوفان، وهو حمض أميني يُعزز الهدوء والنعاس. ويُوفر بعضها الآخر جرعة خفيفة من هرمون النوم الميلاتونين. وإليكم أنواع الحمضيات واسمائها: رحلة إلى عالم الفيتامينات الطبيعية.

الكرز

يُعد الكرز، وخصوصًا الكرز الحامض، وجبة خفيفة رائعة قبل النوم. فهو غني بالميلاتونين، ويساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يُسهّل عليكم النوم والبقاء نائمًا طوال الليل.

وقد وجدت دراسة علمية scientific study أن شرب عصير الكرز الحامض قبل النوم يُساعد على زيادة مستويات الميلاتونين وتحسين كفاءة النوم لدى البالغين الذين يُعانون من الأرق. سواءً تناولتموه كاملًا كوجبة خفيفة، أو قمتم بمزجه مع عصير، أو شربتموه كعصير، فإن إضافة الكرز إلى روتينكم المسائي قد يُساعد على تحسين جودة النوم.

الموز

لا يقتصر الموز على وجبة الفطور فحسب، بل إنه غنيٌّ أيضًا بالعناصر الغذائية التي تُساعد على النوم. يُساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات، بينما يُعزز محتواه العالي من البوتاسيوم الشعور بالراحة العامة.

كما يحتوي الموز التربتوفان، وهو حمض أميني يُعزز النوم ويُساعد على رفع مستويات السيروتونين، مما يُهيئ الجسم لنوم هانئ.

الفراولة

الفراولة غنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل النوم. حيث يساعد محتواها العالي من فيتامين سي على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. كما تحتوي فيتامين ب6، الذي يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين المُحفز للنوم. وفي سياق متصل، تناولوا هذه الأنواع من الفواكه للتحكم في نسبة السكر في الدم!

البطيخ

بعض أنواع البطيخ، مثل البطيخ الأحمر والشمام، تساعد على تحسين النوم. فمحتوى البطيخ العالي من الماء يقلل من احتمالية الاستيقاظ بعطش ليلًا.

ووفقًا لإحدى الدراسات، يحتوي البطيخ أيضًا الكولين والليكوبين، وهما عنصران غذائيان يُسهّلان النوم. كما أن الشمام، الغني بفيتاميني أ و ج، يُساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، مما يضمن عدم حدوث اضطرابات في النوم.

علاوةً على ذلك، فإن انخفاض حموضته يقلل من احتمالية تهيج المعدة ليلًا. هذا يجعله مثاليًا كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل دون أن يسبب عسر الهضم.

الكيوي

يُعد الكيوي غنيًا بفيتامين ج والسيروتونين، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية قبل النوم. كما يحتوي مضادات أكسدة مضادة للالتهابات ومركبات داعمة للدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم. كما أنه غني بالألياف، مما يدعم الهضم الصحي.

وقد وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة ناموا أسرع بنسبة 45% وناموا لفترة أطول بنسبة 13%. لذلك، فإن إضافة الكيوي إلى روتينكم المسائي قد يساعد على تحسين جودة نومكم بشكل عام.

الأناناس

يحتوي الأناناس البروميلين، وهو إنزيم يُساعد على تقليل الالتهابات وتخفيف اضطرابات النوم المحتملة. كما يُعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم، مما يُعزز الشعور بالهدوء ويساعد على النوم. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن مستويات الميلاتونين ارتفعت بنسبة تزيد عن 266% بعد تناول الأناناس.

برأيي الشخصي كمحررة، قد يُساعدنا إدخال هذه الفواكه في نظامنا الغذائي، أو كوجبة خفيفة مثالية قبل النوم، على تحسين جودة نومنا. لذلك، يجب البدء بكميات صغيرة وملاحظة كيفية تحسن نومنا!