فاكهة بوملي: كنز من الفيتامينات والمعادن!

البوملي فاكهة تُشبه الجريب فروت في مذاقها، لكنها أكبر حجمًا وأحلى طعمًا. تحتوي العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة،!

علاوةً على ذلك، يتميز البوملي بقشرة خضراء إلى صفراء، ولب أبيض إلى وردي، وطعم حلو وحامض. استُخدمت هذه الفاكهة كغذاء ودواء طبيعي منذ القدم، وقد يُفيد تناول البوملي صحة القلب، ويُخفض مستويات السكر في الدم، ويُحسّن جودة النظام الغذائي. وننصحكم بالإطلاع على كيفية تقشير البوملي خطوة بخطوة للاستمتاع بمذاقه.

حقائق غذائية عن فاكهة البوملي

كغيرها من الحمضيات، يُعد البوملي مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي، حيث يوفر أكثر من القيمة اليومية الموصى بها في كوب واحد فقط. فيتامين ج مضاد أكسدة مهم ومفيد لصحة المناعة.

كوب واحد من قطع البوملي (حوالي 190 غرامًا) يوفر:

• السعرات الحرارية: 72
• البروتين: 1.4 غرام (غ)
• الدهون: 0 غرام
• الكربوهيدرات: 18.3 غرام
• الألياف: 1.9 غرام
• البوتاسيوم: 410 مليغرام (8.7% من القيمة اليومية)
• فيتامين ج: 116 مليغرام (128% من القيمة اليومية)
• الريبوفلافين: 0.05 مليغرام (3.8% من القيمة اليومية)
• الثيامين: 0.07 مليغرام (5.8% من القيمة اليومية)
• النحاس: 90 ميكروغرام (10% من القيمة اليومية)

كما يُعد البوملي مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

من ناحية أخرى، يُعد البوملي أيضًا غنيًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل البوتاسيوم والنحاس. حيث يؤدي البوتاسيوم دورًا هامًا في الجسم، بما في ذلك المساعدة في انقباض العضلات، ووظائف القلب والكلى، ونقل الإشارات العصبية.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي النحاس وظائف حيوية في الجسم، مثل الحفاظ على الجهازين العصبي والمناعي، وإنتاج الطاقة، والأوعية الدموية، والأنسجة الضامة.

المنافع الصحية لتناول البوملي

هناك عدة أنواع من البوملي تلك البيضاء أو الحمراء أو الزهرية، وبجميع أنواعها تمتاز بالمعادن والفيتامينات التي تحتويها وتجعل لها فوائد عديدة.

تتمثل فوائد البوملي الصحية في ما يأتي:

الحماية من التهاب المسالك البولية:

تناول البوملي من شأنه أن يحمي ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

كما أن احتواء البوملي فيتامين ج (Vitamin C) جعله يرفع من مستوى الحموضة في البول مشكلًا بيئة غير مناسبة لنمو البكتيريا، وبالتالي يقلل من خطر إصابتك بالتهاب المسالك البولية. وإليكم أنواع الحمضيات واسمائها: رحلة إلى عالم الفيتامينات الطبيعية.

تعزيز صحة القلب:

يحتوي البوملي مستويات عالية من البوتاسيوم الضروري للقلب وصحته، وبالتالي تناوله ينعكس إيجابًا على عضلة القلب، والبوتاسيوم مهم من أجل تنظيم مستويات ضغط الدم والتقليل من مستويات الكوليسترول السيء في الجسم.

الجدير بالذكر أن عصير البوملي يساعد أيضًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

الوقاية من الالتهابات:

من فوائد البوملي الصحية أن تناول حصة كاملة منه يوميًا من شأنه أن يمنع الجذور الحرة من مهاجمة الجسم والإصابة بالالتهابات.

فالبوملي قادرة على تحفيز الأجسام المضادة والخلايا المناعية في الجسم من أجل محاربة البكتيريا المختلفة.

المساهمة في الوقاية من السرطان:

البوملي غني جدًا بالفلافونويد وهي مضادات أكسدة تساعد في خفض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس وسرطان الثدي.

أما وجود مستويات عالية من الألياف الغذائية فيها يساهم في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون، كما أن تناول البوملي يساعد في منع انتشار الخلايا السرطانية في الجسم.

تعزيز صحة المناعة:

بفضل فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في البوملي، يُمكن أن يُساعد على تعزيز جهاز المناعة. وقد ثَبُتَ أن فيتامين ج يُعزز صحة المناعة، ويُساعد على تقليل مدة الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد.

كما يُمكن لمضادات الأكسدة أن تُساعد في الحماية من بعض الأمراض من خلال حماية الخلايا المناعية من التلف الناتج عن الجذور الحرة (الجزيئات غير المستقرة) والإجهاد التأكسدي (اختلال التوازن بين مضادات الأكسدة والجذور الحرة).

بالإضافة إلى فيتامين ج، يُعدّ الليكوبين والكاروتينات من مضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في البوملي، والتي تُساعد في توفير تأثيرات وقائية لجهاز المناعة.

امتلاك فوائد أخرى:

إن فوائد البوملي الصحية لم تنتهي فهناك فوائد أخرى، تتمثل بالآتي: 

• تناول البوملي يعمل على محاربة الإصابة بمشكلات الجهاز الهضمي، مثل: الإسهال، أو الإمساك.
• يساهم تناول البوملي في تعزيز صحة العظام وحمايتهم من الإصابة بالهشاشة.
• يعمل تناول البوملي على خفض الوزن، وذلك لاحتوائها على كمية عالية من الماء والألياف الغذائية.
• حماية اللثة من الإصابة بالمشكلات والامراض المختلفة.

تعزيز صحة البشرة:

إن احتواء البوملي فيتامين أ (Vitamin A)، وفيتامين ج الذي يساهم في تكوين الكولاجين، ويجعل له فوائد عديدة للبشرة، وأهمها الآتي: 

• التقليل من ظهور التجاعيد.
• معالجة مشكلة حب الشباب الشائعة.
• ترطيب البشرة، وكسبها نضارة.

تعزيز صحة الشعر:

يحتوي البوملي مغذيات ضرورية للشعر، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، والزنك، وهذه المغذيات تؤدي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الشعر وتحفيز نموه. وإليكم أكل البرتقال قبل النوم: عادة بسيطة بفوائد مذهلة.

كما أن البوملي يحتوي مستويات عالية من الماء تساعد في الحفاظ على رطوبة فروة الرأس، وقد تمثلت فوائد البوملي للشعر بالآتي:

• يزيد من نمو الشعر.
• يعالج القشرة ويحاربها.
• يقلل من ضعف الشعر ويزيد من كثافته

برأيي الشخصي كمحررة، البوملي من الفاكهة الرائعة التي نتناولها كما أنها تشبه إلى حد كبير الجريب فروت. وبالإضافة إلى مذاقها المنعش،  تحتوي البوملي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مما يجعلها تقدم فوائد عديدة للجسم!