أعراض نقص الفيتامينات (B) والأطعمة المُعالجة

الفيتامينات ب هي من العناصر الأساسية التي يحتاج لها جسمك لتبقي بصحة جيدة وتتفادي الكثير من الأمراض. تنقسم الفيتامينات ب إلى 8 أنواع فيتامينات وهي B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ولكلٍ منها وظيفة للجسم. بشكلٍ عام، تساعد هذه الفيتامينات الجسم على:

ias
  • تحويل الغذاء إلى طاقة.
  • تقوية جهاز المناعة.
  • تشكيل خلايا جديدة وصحية من خلال المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الفيتامينات.
  • محاربة الكولسترول السيئ وحماية القلب من الأمراض والجلطات.
  • تجديد خلايا البشرة وتقوية الشعر وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
  • تحسين المزاج ومعالجة اضطرابات النوم.
  • المحافظة على صحة الجنين ومنع ظهور العيوب والتشوهات الخلقية.

أعراض نقص الفيتامينات ب: 

  • التعب والإرهاق المزمن.
  • مشاكل في الذاكرة.
  • تنميل الأطراف وفقدان التوازن.
  • ضربات قلب سريعة وضيق في التنفس.
  • فقر دم وشحوب البشرة.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب

الجسم لا يفرز بنفسه الفيتامين ب، لذلك عليك الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية: الخضار الورقية الداكنة، الحليب ومشتقاته، الدجاج واللحوم الخالية من الهرمونات، البيض، النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية وخاصةً السلمون، السبانخ، الموز والأفوكادو. بالتالي، اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا خاصةً مثل حمية البحر المتوسط. ابتعدي عن المأكولات المصنّعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الهرمونات والمواد الكيميائية.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: علامات نقص الفيتامين (د) في الجسم وطرق المعالجة في البيت.


مواضيع ذات صلة

هل يمكن فصل الملح عن الماء؟ إليكم الطرق العلمية المذهلة

أكلات سورية بالصور والطريقة: استمتعوا بالمذاق الرائع!

قوالب بان كيك: تشكيلة واسعة تسمح لكم بتحضير أشهى الوصفات

الجبنة الحمرا: أهم العناصر الغذائية.. الفوائد الصحية وكيفية التخزين!

طريقة أكل الكرفس متنوعة.. فكيف نستخدمه في تحضير الطعام؟

الباذنجان والثوم والبصل المشوي... أطعمة لذيذة ذات فوائد صحية!

كيس الفرن الحراري: إليكم كافة تفاصيل استخدامه لشوي اللحوم والدجاج

جربوا خلط اللبن مع هذه المكونات وشاهدوا الفرق بأنفسكم!

طريقة طهي لحم الضأن: 4 وصفات لذيذة لا تفوتوها!

مكونات البهارات البيضاء: خلطة سحرية لنكهة مميزة لتحضير أشهى الوصفات

إشتركي بنشرتنا الإخبارية