أعراض نقص الفيتامينات (B) والأطعمة المُعالجة

Rita13 Rita13

الفيتامينات ب هي من العناصر الأساسية التي يحتاج لها جسمك لتبقي بصحة جيدة وتتفادي الكثير من الأمراض. تنقسم الفيتامينات ب إلى 8 أنواع فيتامينات وهي B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ولكلٍ منها وظيفة للجسم. بشكلٍ عام، تساعد هذه الفيتامينات الجسم على:

ias

  • تحويل الغذاء إلى طاقة.
  • تقوية جهاز المناعة.
  • تشكيل خلايا جديدة وصحية من خلال المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الفيتامينات.
  • محاربة الكولسترول السيئ وحماية القلب من الأمراض والجلطات.
  • تجديد خلايا البشرة وتقوية الشعر وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
  • تحسين المزاج ومعالجة اضطرابات النوم.
  • المحافظة على صحة الجنين ومنع ظهور العيوب والتشوهات الخلقية.

أعراض نقص الفيتامينات ب: 

  • التعب والإرهاق المزمن.
  • مشاكل في الذاكرة.
  • تنميل الأطراف وفقدان التوازن.
  • ضربات قلب سريعة وضيق في التنفس.
  • فقر دم وشحوب البشرة.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب

الجسم لا يفرز بنفسه الفيتامين ب، لذلك عليك الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية: الخضار الورقية الداكنة، الحليب ومشتقاته، الدجاج واللحوم الخالية من الهرمونات، البيض، النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية وخاصةً السلمون، السبانخ، الموز والأفوكادو. بالتالي، اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا خاصةً مثل حمية البحر المتوسط. ابتعدي عن المأكولات المصنّعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الهرمونات والمواد الكيميائية.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: علامات نقص الفيتامين (د) في الجسم وطرق المعالجة في البيت.


مواضيع ذات صلة

طريقة تفريز البامية

وصفات بوريه شهية جداً ومغذية لطفلك البالغ 9 أشهر!

وصفة سريعة للحمل والنتيجه بعد شهر واحد ان شاء الله

طريقة حفظ الباذنجان في الثلاجة بعد التقطيع لاطول فترة ممكنة

حيلة للحصول على بيض على حرارة الغرفة بدقائق

الشوفان كربوهيدرات أم بروتين

وصفة امى الرهيبة لعلاج آلام الركبة والمفاصل طريقة ناجحة بإذن الله

حيلة سهلة وبسيطة لحفظ الافوكادو في الثلاجة دون أن يسود

الأطعمة الممنوعة والمسموحة بعد الولادة القيصرية

إليك فوائد ومحاذير شرب الماء الدافئ على الريق

إشتركي بنشرتنا الإخبارية

شاركينا بريدك الالكتروني وادخلي السحب لفرصة ربح جائزة قيمة!

Logo, Trademark, Symbol