أعراض نقص الفيتامينات (B) والأطعمة المُعالجة

الفيتامينات ب هي من العناصر الأساسية التي يحتاج لها جسمك لتبقي بصحة جيدة وتتفادي الكثير من الأمراض. تنقسم الفيتامينات ب إلى 8 أنواع فيتامينات وهي B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ولكلٍ منها وظيفة للجسم. بشكلٍ عام، تساعد هذه الفيتامينات الجسم على:

ias

  • تحويل الغذاء إلى طاقة.
  • تقوية جهاز المناعة.
  • تشكيل خلايا جديدة وصحية من خلال المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الفيتامينات.
  • محاربة الكولسترول السيئ وحماية القلب من الأمراض والجلطات.
  • تجديد خلايا البشرة وتقوية الشعر وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
  • تحسين المزاج ومعالجة اضطرابات النوم.
  • المحافظة على صحة الجنين ومنع ظهور العيوب والتشوهات الخلقية.

أعراض نقص الفيتامينات ب: 

  • التعب والإرهاق المزمن.
  • مشاكل في الذاكرة.
  • تنميل الأطراف وفقدان التوازن.
  • ضربات قلب سريعة وضيق في التنفس.
  • فقر دم وشحوب البشرة.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب

الجسم لا يفرز بنفسه الفيتامين ب، لذلك عليك الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية: الخضار الورقية الداكنة، الحليب ومشتقاته، الدجاج واللحوم الخالية من الهرمونات، البيض، النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية وخاصةً السلمون، السبانخ، الموز والأفوكادو. بالتالي، اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا خاصةً مثل حمية البحر المتوسط. ابتعدي عن المأكولات المصنّعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الهرمونات والمواد الكيميائية.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: علامات نقص الفيتامين (د) في الجسم وطرق المعالجة في البيت.


مواضيع ذات صلة

حرق 500 سعرة حرارية كم يخفض الوزن؟

حلويات ومشروبات ضيافة بسيطة وغير مكلفة بمكونات متوفرة لديكم

فوائد البصل الأخضر الصحية للجسم

ماذا يمكن أن نفعل بالطحينة؟ أفضل الوصفات بنكهات شرقية!

وصفات سحور صحي ومشبع يمكنكم تحضيرها في 30 دقيقة أو أقلّ!

هل الفول المدمس يزيد الوزن؟

أفكار لإفطار صائم يمكنكم تحضيرها في أقلّ من ساعة

ماذا عن أصل البرك وما هي أبسط طرق لتحضيرها!

أساليب لتجنب العطش في رمضان!

4 بدائل لحليب نستله لم تعرفوها من قبل

إشتركي بنشرتنا الإخبارية