الامساك في شهر رمضان من المشاكل الشائعة التي تصيب الصائمين خلال الشهر الفضيل لذلك نقدم لك من موقع اطيب طبخة اسباب هذه المشكلة والطريقة الصحيحة لتفاديها.
غالباً ما تكون أسباب الامساك في شهر رمضان غير خطيرة ويمكن تفاديها:
أسباب الامساك في شهر رمضان
- تغير النظام الغذائي إذ تمتنعين عن تناول الطعام والمشروبات لساعات طويلة.
- الإفراط بتناول الطعام على الإفطار فيحدث خللاً في جهازك الهضمي.
طريقة تفادي الامساك في شهر رمضان
يمكنك تفادي الامساك في شهر رمضان من خلال خطوات بسيطة جداً. إتبعي النصائح التالية لتشعري بالراحة وتستمتعي بصيام مريح خلال الشهر الفضيل:
- اكسري الصيام بالتمر واللبن أو الحليب حتى ينطلق أداء جهازك الهضمي.
- اشربي كميّة كبيرة من الماء بين فترة الإفطار والسحور(8 أكواب على الأقلّ) لكن على دفعات حتى لا يخسرها جسمك بسرعة.
- تناولي الشوربة والسلطات المختلفة مثل الفتوش لنظام غذائي متوازن وصحي.
- تناولي كمية كبيرة من الخضار والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات مثل الكيوي، البرتقال والسبانخ.
- تناولي البقول الغنية بالألياف مثل الحمص والفول المدمس.
- استبدلي الخبز الأبيض بالخبز الغني بالألياف التي تعمل على تليين المعدة مثل الخبز الأسمر وخبز القمح الكامل أو الشوفان.
- مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار مثل المشي.
الآن وقد تعرفت على اسباب الامساك في شهر رمضان وطريقة تفاديها احرصي على اتباع نظام غذائي صحي خلال هذه الفترة. رمضان كريم!
