اين يوجد فيتامين سي وما هي فوائده؟

هل تتساءلين اين يوجد فيتامين سي وما هي الاطعمة الغنية بهذا العنصر الغذائي الضروري والاساسي لصحة الانسان؟ في هذا الموضوع سوف نعرفك على المأكولات التي يجب ان تضميها الى نظامك الغذائي كي تؤمني حاجتك من الفيتامين سي، وسنتطرق ايضا الى اهميته وفوائده!

ias

قبل ان نبدأ بسرد هذه المعلومات، لا بد من الاشارة الى ان الفيتامين سي يمكن ان يكون علاجا لتساقط الشعر، لأن النقص في الفيتامين سي يضعف الشعر ويتسبب بتكسر الأظافر، وظهور الكدمات على الجسم، وتورم اللثة، وجفاف الجلد، والتعب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقلب المزاج، والالتهابات، وغيرها.

ما هي فوائد فيتامين سي؟

  1. يساعد في عملية امتصاص الحديد في الجسم
  2. يدخل في عملية انتاج الكولاجين وبالتالي له دور مهم في منع ظهور التجاعيد كما انه يعتبر من طرق علاج تجاعيد حول الفم
  3. يعمل في تكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء واضافة الى العظام
  4. يحمي الجسم من تكوّن الكدمات
  5. يحافظ على صحة اللثة ووجوده ضروري لتضميد الجروح
  6. يقوي الجهاز المناعي وبالتالي يحمي الجسم من العدوى

اين يوجد فيتامين سي؟

  • الجوافة: تعتبر هذه الفاكهة من أغنى مصادر فيتامين سي اذ تحتوى ثمرة واحدة على أكثر من 200 مليغرام من هذا الفيتاكين، واظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة يساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول. لكن قد يكون لها تأثيرات جانبية على وظائف اخرى داخل الجسم، لذا يجدر التبنه لها واستشارة الطبيب
  • الكيوي: من يعاني من نقص في الفيتامين سي ينصحه الاطباء بدمج الكيوي في نظامه الغذائي للتعويض عن هذا النقص، فضلا عن كونه يقوي الجهاز المناعي ويساعد على مكافحة العدوى وهو يحتوي على نحو 273 مليغرام من القيمة اليومية الموصى بها. أضيفي هذه الفاكهة على السلطة لمذاق ولا اشهى.
  • الفلفل الرومي: تؤكد الدراسات وجود نسب عالية من الفيتامين سي داخل الفلفل بكل انواعه، فهو يساعد على زيادة مستويات المناعة داخل الجسم وبالتالي تأثيره كبير في هذا السياق.
  • البرتقال: يشتهر البرتقال بأنه مصدر اساسي للفيتامين سي علما انه ليس الوحيد، لكنه ضروري واساسي في النظام الغذائي للفرد.
  • البروكولي: الى جانب المعادن الاساسية والمفيدة التي تحتوي هذه النبتة تعتبر مصدرا مهما للفيتامين سي

لا يسعنا في الختام الا ان نذكرك عزيزتي بضرورة ايلاء الفيتامينات اهمية قصوى ودمجها في نظامك الغذائي لأنها ضرورية لصحة جيدة وجسم قوي.

مصدر المقال: موقع "عائلتي".


مواضيع ذات صلة

حلويات عراقية شهية تُبدل المزاج خلال دقائق!

اكلات تحسن مزاجكم في حال طردتم من العمل

إضافات بسيطة قادرة على تغيير طعم طبختكم بشكلٍ كامل

أطباق عراقية فخمة مثالية للعزومات

إذا كنتم من محبي الحلويات، اليكم تأثيرها الحقيقي على صحتكم

بديل صلصة الطماطم متعدد الاستخدامات

الأسباب الأساسيّة خلف تحذير اختصاصيي التغذية من حساب السعرات الحرارية!

جدول لدايت سهل وسريع ومضمون

تعرفوا على فوائد دقيق الدخن

أطباق الارز والدجاج العربية المتنوعة هي نفسها ولكن بفارقٍ بسيط

إشتركي بنشرتنا الإخبارية