جدول رجيم النقاط

أصبح هنالك الكثير من أنواع الدايت وكل نوع يقوم على مبدأ معين. لكن ما يميز رجيم النقاط هو ان اتباعه غير مقيد بفترة زمنية كباقي أنواع الرجيمات بل على العكس يمكن اتباعه مدى الحياة كنظام غذائي صحي.

ias

هذا الرجيم هو فرنسي الأصل لكنه اشتهر في جميع أنحاء العالم كما أن كبار المشاهير اتبعوه. يعتمد هذا الرجيم على تناول المأكولات الغنية بالألياف ولكن ذات سعرات حرارية قليلة.

هذا الرجيم كما يبين اسمه يعتمد على النقاط فمن ناحية أولى يحق لكل شخص منا استهلاك عدد معين من النقاط يختلف من شخص لاخر في اليوم الواحد وذلك حسب وزنه، طوله، عمره، جنسه ونشاطه البدني على الشكل التالي:

الوزن:

  • 80 كيلوغرام: 7 نقاط
  • 70 كيلوغرام: 6 نقاط
  • 60 كلوغرام: 5 نقاط

الطول:

  • أقلّ من 161 سنتيمتر: نقطة واحدة
  • أكثر من 161 سنتيمتر: نقطتين

الجنس:

  • امرأة: 7 نقاط
  • رجل 15 نقطة

العمر:

  • 12 حتى 20 عاماً: 5 نقاط
  • 21 حتى 35 عاماً: 4 نقاط
  • 36 حتى 50 عاماً: 3 نقاط
  • 51 حتى 65 عاماً: نقطتان

النشاط البدني:

  • قليل: 0 نقطة
  • معتدل: نقطة
  • كثيف: نقطتان

يتم جمع هذه النقاط بحسب مواصفات كل شخص.

أما من الناحية الثانية فلكل نوع من المأكولات عدد معين من النقاط وذلك حسب عدد السعرات الحرارية، الدهون، البروتينات وكمية السكر التي تحتوي عليها تلك المأكولات. اليك اهم جدول بأكثر المأكولات المستهلكة:

جدول رجيم النقاط
جدول رجيم النقاط

القاعدة هي بعدم تخطي نقاط المأكولات المستهلكة عدد النقاط التي يسمح بها للشخص باليوم الواحد.

وكلما كان المكون أو الطبق صحياً، كان عدد نقاطه أقل من الطبق غير الصحي حتى ولو كان الطبقان يحتويان على نفس عدد السعرات الحرارية.

كما ان هناك بعض أنواع الأطعمة التي لا تحتسب في عداد النقاط اذ يكون عدد نقاطها صفر كعدد كبير من الفواكه والخضار وذلك لتشجيع الشخص على استهلاك مأكولات صحية كما ويفضل الابتعاد قدر المستطاع عن المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون كالدوناتس بالشوكولاته.


مواضيع ذات صلة

اكلات يمنية مشهورة تعرفوا على ابرزها

عادات غذائية سيئة في الدايت ليتكم تتوقفون عن اتباعها!

الطريقة الصحيحة لقراءة القائمة الغذائية على المنتجات قبل شرائها

اليكم جدول التغذية لمرضى السكري، اتبعوه 

طريقة لف السمبوسة مثلثات على أصولها!

فوائد ورق الليمون عديدة، اليكم ابرزها

افضل عجينة سمبوسة بخطوات سريعة جدا

اكتشفوا حل للامساك الشديد بمكونات منزلية

حيلة سهلة لتخمير العجينة بنصف الوقت

اكتشفوا تجربتي مع اكل الثوم قبل النوم، النتيجة خيالية

إشتركي بنشرتنا الإخبارية