جدول رجيم النقاط

أصبح هنالك الكثير من أنواع الدايت وكل نوع يقوم على مبدأ معين. لكن ما يميز رجيم النقاط هو ان اتباعه غير مقيد بفترة زمنية كباقي أنواع الرجيمات بل على العكس يمكن اتباعه مدى الحياة كنظام غذائي صحي.

ias

هذا الرجيم هو فرنسي الأصل لكنه اشتهر في جميع أنحاء العالم كما أن كبار المشاهير اتبعوه. يعتمد هذا الرجيم على تناول المأكولات الغنية بالألياف ولكن ذات سعرات حرارية قليلة.

هذا الرجيم كما يبين اسمه يعتمد على النقاط فمن ناحية أولى يحق لكل شخص منا استهلاك عدد معين من النقاط يختلف من شخص لاخر في اليوم الواحد وذلك حسب وزنه، طوله، عمره، جنسه ونشاطه البدني على الشكل التالي:

الوزن:

  • 80 كيلوغرام: 7 نقاط
  • 70 كيلوغرام: 6 نقاط
  • 60 كلوغرام: 5 نقاط

الطول:

  • أقلّ من 161 سنتيمتر: نقطة واحدة
  • أكثر من 161 سنتيمتر: نقطتين

الجنس:

  • امرأة: 7 نقاط
  • رجل 15 نقطة

العمر:

  • 12 حتى 20 عاماً: 5 نقاط
  • 21 حتى 35 عاماً: 4 نقاط
  • 36 حتى 50 عاماً: 3 نقاط
  • 51 حتى 65 عاماً: نقطتان

النشاط البدني:

  • قليل: 0 نقطة
  • معتدل: نقطة
  • كثيف: نقطتان

يتم جمع هذه النقاط بحسب مواصفات كل شخص.

أما من الناحية الثانية فلكل نوع من المأكولات عدد معين من النقاط وذلك حسب عدد السعرات الحرارية، الدهون، البروتينات وكمية السكر التي تحتوي عليها تلك المأكولات. اليك اهم جدول بأكثر المأكولات المستهلكة:

جدول رجيم النقاط
جدول رجيم النقاط

القاعدة هي بعدم تخطي نقاط المأكولات المستهلكة عدد النقاط التي يسمح بها للشخص باليوم الواحد.

وكلما كان المكون أو الطبق صحياً، كان عدد نقاطه أقل من الطبق غير الصحي حتى ولو كان الطبقان يحتويان على نفس عدد السعرات الحرارية.

كما ان هناك بعض أنواع الأطعمة التي لا تحتسب في عداد النقاط اذ يكون عدد نقاطها صفر كعدد كبير من الفواكه والخضار وذلك لتشجيع الشخص على استهلاك مأكولات صحية كما ويفضل الابتعاد قدر المستطاع عن المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون كالدوناتس بالشوكولاته.


مواضيع ذات صلة

هل تعرفون ماذا يحدث لجسمكم عند تناول ملعقة زيت زيتون صباحًا؟

طريقة طهي الهليون من دون فقدان فوائده… هل تعرفونها؟

فوائد زيت اللوز المر: منها معالجة التشجنات والمحافظة على صحة البشرة

أفضل أنواع الزيوت للطبخ: إكتشفوا ما الذي يجب أن تستخدموه

نصيحة شيف: أضيفوا هذا المكون البسيط عند غلي أو طهي البروكلي

هل نقص الفيتامينات يسرق سعادتكم؟ اكتشفوا العلاقة بين الغذاء والمزاج!

القرنبيط المهروس مع الثوم المشوي.. وصفة رائعة لذيذة وصحية!

كيف يمكن لمعجون الفلفل أن يرفع طعم أي طبق؟

10 أسباب تجعلكم تضيفون الكيوي إلى نظامكم الغذائي اليومي

هل تعلمون ماذا يحدث عند شرب الخلّ المخفف يوميًا؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية