كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
شاركي المقال
رغم بعض الرجال يحتاجون إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ على وزن صحي، إلا أن اغلبية الرجال يحتاجون إلى استهلاك هذا العدد فقط اجل خسارة الوزن.
كما هو الأمر لدى النساء، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب على الرجل استهلاكها يومياً على عمره ووزنه ومستوى نشاطه و من المرجح ان رجيم الـ2000 سعرة حرارية سيساعد زوجك على على تحقيق هدفك وفقدان الوزن الزائد.
هذا هو أفضل رجيم للعام 2018 بحسب الأطباء!
يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً إلى 2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزن صحي. بينما الرجال النشيطون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 35 عاماً، يحتاجون إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا. لذلك، فإن العديد من الرجال الذين يستهلكون 2000 سعرة حرارية في اليوم سيبدأون في فقدان الوزن بشكل سريع.
للفطور: شريحتين من الخبز المحمص الكامل + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + أربعة من بياض البيض + برتقالة صغيرة وكوب من الحليب قليل الدسم.
او
2 كوب من الحبوب الكاملة + كوب ونصف من الحليب قليل الدسم + موزة صغيرة واحدة وثلثي أوقية من اللوز
السناك الصباحي : 400غ من الجبن قليل الدسم + كوب العنب او التوت.
او
كوب واحد من الجبن قليل الدسم + كوب واحد من الفراولة
الغداء: اختر صدر دجاج المشوي + كوب من الأرز البني + كوب وربع من البروكلي المطبوخ.
او
شريحة من سمك السلمون المشوي + كوب من الكينوا + كوب ونصف من الكوسا المطبوخة
سناك بعد الظهر: ثلثي اوقية من بذور عباد الشمس و 2 كوب من الزبادي قليل الدسم.
او
100غ من المكسرات المختلطة + كوب واحد من الحليب قليل الدسم
العشاء: 500غ من اللحم البقري المطبوخ + كوب وربع من الفطر المقلي والبصل والفلفل + ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون + كوب من معكرونة القمح الكامل.
او
3 شرائح جامبون حبش+ على 2 توست من الحبوب الكاملة + سلطة خضار
