حمية الـ2000 سعرة حرارية: فعالة للتخلص من الكرش لدى الرجال

رغم بعض الرجال يحتاجون إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ على وزن صحي، إلا أن اغلبية الرجال يحتاجون إلى استهلاك هذا العدد فقط اجل خسارة الوزن.

ias

كما هو الأمر لدى النساء، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب على الرجل استهلاكها يومياً على عمره ووزنه ومستوى نشاطه و من المرجح ان رجيم الـ2000 سعرة حرارية سيساعد زوجك على على تحقيق هدفك وفقدان الوزن الزائد.

هذا هو أفضل رجيم للعام 2018 بحسب الأطباء!

احتياجات السعرات الحرارية

يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً إلى 2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزن صحي. بينما الرجال النشيطون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 35 عاماً، يحتاجون إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا. لذلك، فإن العديد من الرجال الذين يستهلكون 2000 سعرة حرارية في اليوم سيبدأون في فقدان الوزن بشكل سريع.

للفطور: شريحتين من الخبز المحمص الكامل + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + أربعة من بياض البيض + برتقالة صغيرة وكوب من الحليب قليل الدسم.

او

2 كوب من الحبوب الكاملة + كوب ونصف من الحليب قليل الدسم + موزة صغيرة واحدة وثلثي أوقية من اللوز

السناك الصباحي : 400غ من الجبن قليل الدسم + كوب العنب او التوت.

او

كوب واحد من الجبن قليل الدسم + كوب واحد من الفراولة

الغداء: اختر صدر دجاج المشوي + كوب من الأرز البني + كوب وربع من البروكلي المطبوخ.

او

شريحة من سمك السلمون المشوي + كوب من الكينوا + كوب ونصف من الكوسا المطبوخة

سناك بعد الظهر: ثلثي اوقية من بذور عباد الشمس و 2 كوب من الزبادي قليل الدسم.

او

100غ من المكسرات المختلطة + كوب واحد من الحليب قليل الدسم

العشاء: 500غ من اللحم البقري المطبوخ + كوب وربع من الفطر المقلي والبصل والفلفل + ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون + كوب من معكرونة القمح الكامل.

او

3 شرائح جامبون حبش+ على 2 توست من الحبوب الكاملة + سلطة خضار


مواضيع ذات صلة

تجربتي مع فطر الريشي​: فوائد عديدة لم أتوقعها منها تخفيف التعب والاكتئاب!

طبخ سريع بعد يوم طويل؟ إليكم 5 وصفات بـ15 دقيقة

فوائد رائعة لتناول البطيخ على الريق... ديتوكس طبيعي للجسم

تجربتي مع شرب زيت الزيتون على الريق​ مفيدة ونتائج ملموسة على الصحة والبشرة

وداعًا للصداع النصفي: تناولوا تفاحة واحدة يوميًا مع قليل من الملح لمدة 30 يومًا لفعالية أكيدة!

الفرق بين السكر الابيض والبني​: إكتشفوا أيهما أفضل للصحة وفقدان الوزن

تناول الطعام الحار يحفّز "هرمونات السعادة" التي تساعدكم على التعامل مع التوتر والقلق!

وصفات باللحم المفروم​ عديدة.. حضروها بأشهى الطرق!

أفضل النصائح لتخزين الخبز بعيدًا عن العفن مع الحفاظ على نضارته وقوامه المثالي

احذروا هذه الخيارات على مائدة الفطور… تأثيرها سيئ على الأمعاء!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية