رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع!

نطرح أمامكم في هذا المقال قدرة رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع، وهل من الممكن تحقيق ذلك بشكل آمن وصحيّ.

ias

يتبع الكثير من المشاهير أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية لإنقاص وزنهم بسرعة خصوصًا قبل مناسبة معينة أو عمل معين، وكنا قد استعرضنا لكم 4 فواكه تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع.

المعدل الطبيعي لإنقاص الوزن

يجدر بنا التنويه في بداية مقالنا إلى أنه لا توجد طريقة صحيّة وآمنة سريعة لخسارة الوزن، وبأن رحلة خسارة الوزن لا بد أن تمر تدريجيًا لتفادي حصول مضاعفات صحية تؤذي الجسم وتسبب في فقدان المعادن والفيتامينات من الجسم، ويُعتبر المعدل الطبيعي والصحي لفقدان الوزن في الأسبوع من بين 1كيلو إلى 2 كيلو كحد أقصى، وذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية و ممارسة الرياضة.

وبدون شك يعتمد معدل خسارة الوزن على كثير من العوامل الصحيّة المتعلقة بمعدل حرق الدهون والعمر والوزن، وإن كان الشخص يُعاني من أمراض مرتبطة بالغدة وغيرها الكثير.

ولخسارة أكثر وزن لكم خلال أسبوع واحد يمكنكم إتباع الخطوات التالية:

  1. تحديد خطة طعام تعتمد على تقليل الحصص وحساب السعرات الحرارية والإكثار من شرب الماء.
  2. تجنب الكاربوهيدرات المكررة من الأرز، والمكرونة، والدقيق الأبيض.
  3. تناول الأطعمة الصحية المنخفضة السعرات.
  4. ممارسة التمارين الرياضية.
  5. النوم لساعات كافية.

نظام غذائي لفقدان الوزن

يمكنكم إختيار واحدة من هذه الوجبات خلال الأسبوع:

  • الفطور

بيض مسلوق +حبة طماطم +شريحة خبز + قطعة بصل اخضر +كوب شاي.
حبة بطاطا مسلوقة + حبة طماطم + شريجة خبز +قطعة من البصل + ثلاث اعواد من البقدونس +كوب من الشاي.
35 غرام من الجبن + حبة خيار + شريحة خبز + كوب شاي.
75  غرام من الفول المدمس مضاف اليه الطماطم والبقدونس والحمص المطحون + حبة بصل + كوب شاي.

  • الغداء

100غرام من لحم الدجاج المشوي + سلطة خضار( طماطم +خس + بقدونس + خيار+ ليمون )
150 غرام سمك مشوي + سلطة خضار
250غرام من التونة المعلبة ( علبة واحدة ) + بصل + سطلة خضار
150 غرام من اللحم المشوي + حبة طماطم مشوي +حبة بصل مشوية +سلطة خضار .

  • العشاء

طبق من سلطة الملفوف والجزر مع بيض مسلوقة .
طبق من سلطة الخضار مع مفركة الكوسا بالبيض .
كوب من الزبادي مع طبق سلطة + شريحة خبز .

كما سبق لنا أن قدمنا لكم العديد من الأنظمة الغذائية والحميات التي سيساعدكم الإلتزام بها على فقدان الوزن، والتي كان منها نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن وحرق الدهون بسهولة، وتجربتي مع رجيم السلطة فقط ناجحة لخسارة الوزن و نظام الصيام المتقطع لوزن٧٥ خطة متكاملة لخسارة الوزن، وغيرها من الحميات التي يمكنكم إنتقاء الملائم منها.


مواضيع ذات صلة

هل أضرار سمك الكنعد تفوق فوائده؟ دعونا نكتشف معاً

فواكه خالية من السكر مناسبة لمريض السكري اليكم ابرزها

أسباب ستجعلكم تتناولون 3 حبات من اللوز صباحًا

أهم مضادات الأكسدة التي تساعد على إطالة العمر ومصادرها

ماء الزبيب: فوائد صحية وجمالية

مشروب شهير قد يدمر الكلى والكبد

متى اكل فلافل بعد التكميم؟ وما هو النظام الغذائي المسموح؟

كيكة دقيق الذرة مثالية مع القهوة: وصفة بسيطة ورقيقة وخفيفة

أنواع سبانخ وأفضل طريقة لأكلها مطهوة أو نيئة

سلطات صيفية حضروها بخطوات بسيطة وتلذذوا بطعمها المنعش

إشتركي بنشرتنا الإخبارية